Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
L-teanina – herbata czy kapsułka? Na co działa, ile jej jest w filiżance i komu się przyda
L-teanina w dawce 200 mg poprawia skupienie, a na sen i stres działa słabiej. Liczymy, ile filiżanek herbaty dałoby dawkę z badań i ile kofeiny przyszłoby razem z nimi.
Czy herbata jest zdrowa? Czarna, zielona, matcha i yerba mate porównane, ile kofeiny mają i ile filiżanek dziennie pić
Herbata jest zdrowa, jeśli pijesz 2–3 filiżanki dziennie bez cukru i nie prosto z wrzątku. Porównujemy czarną, zieloną, białą, oolong, pu-erh, matchę i yerba mate: ile mają kofeiny, komu szkodzą i kiedy pić je z dala od posiłku.
Najzdrowsze warzywa – które jeść częściej i jak je przygotować, żeby nie tracić witamin
Najzdrowsze warzywa to zielone liściaste, krzyżowe i kolorowe korzeniowe jedzone codziennie, razem z owocami co najmniej 400 g dziennie. Tabela 12 warzyw, gotowanie bez strat witamin i wybór warzyw przy nadciśnieniu, cholesterolu, insulinooporności i IBS.
Co zjeść na kolację? Lekkie i sycące pomysły, które nie przeszkodzą w odchudzaniu
Co zjeść na kolację, żeby najeść się do rana i dalej chudnąć? Zasada talerza w 4 krokach, 20 pomysłów na ciepło, na zimno i na szybko, obliczenie kalorii kolacji z Twojego zapotrzebowania i tydzień kolacji bez powtórek.
Najzdrowsze owoce – ranking 12 owoców według błonnika, cukru i witaminy C oraz które jeść codziennie
Ranking 12 owoców według błonnika, cukru i witaminy C na 100 g, z własnym wskaźnikiem błonnika na 1 g cukru. Sprawdź, które owoce jeść codziennie, ile porcji wystarczy i jak wybierać owoce przy insulinooporności.
Chlorofil, spirulina i młody jęczmień – czy zielone proszki działają i komu mogą zaszkodzić?
Chlorofil w płynie, spirulina i młody jęczmień pod lupą dietetyka: co potwierdziły badania na ludziach, kto powinien ich unikać i dlaczego 400 g warzyw dziennie daje więcej niż łyżeczka proszku.
Probiotyki na jelita – kefir, kiszonki, kombucha czy kapsułka? Co działa i kiedy po nie sięgać
Kefir, kiszonki, kombucha czy kapsułka? Dietetyk porównuje jedzenie z żywymi bakteriami i probiotyki ze sprawdzonym szczepem. Dowiesz się, kiedy kapsułka zmniejsza ryzyko biegunki po antybiotyku, które szczepy mają badania przy IBS i kiedy probiotyk nie pomoże.
Najzdrowsze orzechy – które wybrać, ile jeść dziennie i jak nie przesadzić z kaloriami
Najzdrowsze orzechy to te, które jesz w porcji ok. 30 g dziennie. Porównujemy włoskie, migdały, pistacje, laskowe, brazylijskie i pestki w jednej porcji i podpowiadamy, które wybrać przy cholesterolu, insulinooporności i odchudzaniu.
Cytrulina – co daje przed treningiem, ile brać według badań i czy arbuz wystarczy
Cytrulina dodaje średnio 3 powtórzenia w seriach do upadku po 6–8 g jabłczanu przed treningiem, ale biegaczom nie daje nic. Sprawdzamy dawkę, formę z etykiety, ile cytruliny ma arbuz i kiedy przy lekach na ciśnienie trzeba najpierw zapytać lekarza.
