Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
L-arginina – co to, jak działa, skutki uboczne, przeciwwskazania. Jak dawkować argininę?
L-arginina to aminokwas, który odgrywa kluczową rolę w funkcjonowaniu organizmu, zwłaszcza w syntezie tlenku azotu (NO), wpływającego na rozszerzenie naczyń krwionośnych, przepływ krwi oraz wydolność mięśniową. Z tego powodu L-arginina zyskała popularność jako składnik suplementów diety dla sportowców i osób dbających o zdrowie.
Ile kalorii dziennie potrzebuje Twój organizm? Czy 1600, 2000 i 2500 kcal to dużo
Każdy z nas choć raz zastanawiał się: „Ile kalorii dziennie powinienem jeść?”. Odpowiedź wcale nie jest taka prosta, bo to zależy od wielu czynników – płci, wieku, wagi, wzrostu czy poziomu aktywności fizycznej. Dla jednej osoby 2000 kcal to za mało, dla innej… wręcz nadmiar. W tym artykule w prosty sposób wyjaśniam, jak działa nasza przemiana materii, czym różni się PPM od CPM, jak ustalić bezpieczny deficyt kaloryczny albo nadwyżkę, a przede wszystkim – jak samodzielnie obliczyć swoje zapotrzebowanie energetyczne. A jeśli nie masz ochoty liczyć wzorów, zawsze możesz skorzystać z wygodnego kalkulatora kalorii, który zrobi to za Ciebie.
Ile kalorii potrzebujesz? Zapotrzebowanie kaloryczne według wieku – od 4-latka do seniora
Ile kalorii potrzebuje organizm, aby funkcjonować prawidłowo? To kluczowe pytanie, które ma znaczenie nie tylko dla osób chcących schudnąć lub zbudować masę mięśniową, ale także dla tych, którzy pragną utrzymać zdrową dietę. Nasze zapotrzebowanie kaloryczne zmienia się wraz z wiekiem, stylem życia i poziomem aktywności fizycznej. W artykule wyjaśniamy, jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie na kalorie, jakie czynniki je kształtują oraz jak dostosować dietę do swoich indywidualnych potrzeb.
Suplementy dla kobiet w ciąży
Ciąża to stan, który wymaga odpowiedniego żywienia, ale również suplementacji. Zapotrzebowanie na poszczególne witaminy i składniki mineralne wzrasta znacząco, przez co bardzo ciężko spełnić zapotrzebowanie wyłącznie z dietą. Z pomocą przychodzą suplementy diety. Tylko które wybrać? Tego się tutaj dowiesz!
Wzór na zapotrzebowanie kaloryczne – który liczy najdokładniej i dla kogo
Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne? To pytanie można często usłyszeć jako pierwsze przed zaplanowaniem redukcji masy ciała. Nie jest to takie trudne jak się wydaje i wcale nie potrzebujesz kartki i długopisu. Z tego artykułu dowiesz się jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne u dorosłych, ile wynosi dzienne zapotrzebowanie kalorii u dzieci i dorosłych czy też co się na nie składa.
Gdzie występuje witamina B6 i jakie są objawy jej niedoboru?
Witamina B6 jest bardzo popularną witaminą, którą często możemy znaleźć w różnych suplementach diety. Jednak czy wynika to z faktu jej zbyt małych ilości w diecie? Czy musimy ją suplementować i w jakiej żywności można ją znaleźć? Jakie są skutki niedoborów i nadmiaru witaminy B6? Tego wszystkiego dowiesz się w tym artykule!
Witamina A – źródła, dawkowanie, skutki nadmiaru i niedoboru
Witamina A, nazywana również prowitaminą A czy też retinolem, jest jedną z witamin, która pełni szereg istotnych funkcji w naszym organizmie m.in odpowiada za procesy widzenia. W tym artykule dowiesz się, jaka jest jej rola, jakie jest zapotrzebowanie na tę witaminę czy też, jakie są źródła witaminy A. Zapraszamy do lektury!
Beta-alanina – jak działa, efekty, dawkowanie, komu pomaga
Beta-alanina sprawdzi się w większości sportów, od siłki po MMA. Jeżeli brałeś kiedyś przedtreningówkę, to pewnie znasz uczucie swędzenie twarzy? Właśnie tak producenci robią Cię w bambuko, bo myślisz, że jak swędzi, to przedtreningówka „się wkręca” i pora na trening. A tu psikus, bo beta-alanina nie pomoże Ci od razu, ale jak będziesz suplementował ją mądrze to zwiększysz siłę nawet o 24 kg.
Jedz te 5 produktów, aby nie mieć niedoborów jodu i selenu
Wiesz, że roślinożercy spożywają zaledwie 14-50% dziennego zapotrzebowania na selen, a aż 80% wegan ma niedobory jodu! Głównym skutkiem tak niezbilansowanej diety jest zaburzone funkcjonowanie tarczycy. Jeśli chcesz tego uniknąć to usiądź wygodnie i dowiedz się co zrobić, aby Twoja dieta była zdrowa!
