Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Dieta dla nastolatków – co jeść w okresie dojrzewania i jak mądrze podejść do nadwagi
Dieta dla nastolatków opiera się na 4–5 posiłkach dziennie, 1300 mg wapnia z nabiału lub wzbogaconych zamienników i codziennym źródle żelaza, którego dziewczęta po pierwszej miesiączce potrzebują 15 mg na dobę. Nastolatka z nadwagą, który jeszcze rośnie, zwykle nie odchudzamy ostro, tylko zatrzymujemy przyrost masy ciała, bo BMI obniża wtedy sam wzrost.
Produkty do rozszerzania diety niemowlaka – co podawać na początek, jaką kaszkę wybrać i ile powinno zjeść dziecko
Produkty do rozszerzania diety niemowlaka to warzywa, owoce, kasze, mięso, ryby, jajko, strączki i tłuszcz, a od 6. miesiąca życia każde dziecko potrzebuje wśród nich produktów z żelazem. Kolejność grup ma mniejsze znaczenie. Nowy produkt zaczynasz od 3–4 łyżeczek, a mleko mamy albo mleko modyfikowane zostaje podstawą diety do końca pierwszego roku życia.
Pieczywo dla cukrzyków – który chleb podnosi cukier najmniej i ile kromek zjeść
Pieczywo dla cukrzyków to przede wszystkim pumpernikiel, chleb z całymi ziarnami żyta i chleb żytni razowy, bo ich indeks glikemiczny wynosi około 50–58, a białego chleba pszennego około 75. Równie ważna jest porcja. Kromka chleba żytniego razowego ważąca 35 g to około 1,5 wymiennika węglowodanowego i to liczba kromek decyduje, ile glukozy trafi do krwi po posiłku.
Dieta bez glutenu i nabiału czy bez glutenu i laktozy? Komu jest potrzebna, co jeść i jadłospis na 3 dni
Dieta bez glutenu i nabiału w pełnej wersji jest konieczna głównie przy celiakii połączonej z alergią na białka mleka. Przy nietolerancji laktozy nie musisz rezygnować z całego nabiału, bo większość osób toleruje do 12 g laktozy naraz, czyli mniej więcej szklankę mleka [1]. Zanim odstawisz gluten, zrób badanie w kierunku celiakii.
Sód: suplementacja czy dieta? Ile sodu potrzebujesz i kiedy dodatkowy sód ma sens
Suplementacja sodu ma sens w kilku sytuacjach: przy wysiłku trwającym ponad godzinę, zwłaszcza w upale i przy słonym pocie, oraz przy biegunce i wymiotach. Dorosły potrzebuje około 1500 mg sodu dziennie [1], a dorośli zjadają go średnio 4310 mg [3], więc w zwykły dzień dodatkowy sód jest zbędny.
Test glukozy w ciąży – co jeść przed obciążeniem glukozą, jak wygląda badanie i jakie są normy
Test glukozy w ciąży, czyli doustny test obciążenia 75 g glukozy, robi się rutynowo między 24. a 28. tygodniem ciąży. Przez 3 dni przed badaniem jesz normalnie i dostarczasz co najmniej 150 g węglowodanów dziennie, a kolację zjadasz 10–12 godzin przed pobraniem krwi. Cukrzycę ciążową rozpoznaje się, gdy choć jeden pomiar osiągnie 92 mg/dl na czczo, 180 mg/dl po godzinie albo 153 mg/dl po 2 godzinach.
Dieta zbilansowana – jak zbilansować dietę na co dzień i ile czego jeść według norm 2024
Dieta zbilansowana to sposób jedzenia, w którym w ciągu dnia połowę tego, co zjadasz, zajmują warzywa i owoce, ćwierć pełnoziarniste produkty zbożowe, a ćwierć produkty białkowe. Według norm żywienia z 2024 roku tłuszcz u dorosłych może dawać 30–40% energii, czyli więcej, niż podaje wiele poradników.
Suplementacja jodu: komu jest potrzebna, ile brać i kiedy ją odstawić?
Suplementacja jodu jest w Polsce zalecana przede wszystkim kobietom w ciąży i karmiącym piersią, w dawce 150–200 µg dziennie. Dorosły spoza tych grup potrzebuje 150 µg jodu na dobę i zwykle dostaje go z soli jodowanej, nabiału i ryb morskich. Przy Hashimoto i innych chorobach tarczycy o tabletce z jodem decyduje lekarz.
Kompulsywne jedzenie – po czym poznać napady i jak je przerwać bez głodzenia się
Kompulsywne jedzenie to powtarzające się napady, podczas których w krótkim czasie zjadasz znacznie więcej niż zwykle i nie potrafisz przestać. Zaburzenie rozpoznaje się, gdy napady wracają średnio co najmniej raz w tygodniu przez 3 miesiące.
