Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Efekt jojo – jak go uniknąć podczas odchudzania?
Efekt jojo to jeden z największych problemów podczas redukcji masy ciała. Szukając informacji w internecie, znajdziesz znacznie więcej porad jak schudnąć, niż jak utrzymać wagę. Z tego powodu przygotowaliśmy dla Ciebie artykuł jak skutecznie uniknąć efektu jojo podczas odchudzania!
Jak schudnąć 5 kg bez płacenia pseudo-trenerowi?
Wiele osób dąży do redukcji masy ciała. Im szybciej i łatwiej, tym lepiej. Skoro to czytasz, to najpewniej jesteś jedną z tych osób. Dlatego właśnie przygotowaliśmy dla Ciebie artykuł, mający na celu pokazanie jak schudnąć 5kg, bez płacania pseudo-trenerowi za dietę kopiuj-wklej pseudo-trenerowi, które i tak zakończą się efektem jojo przez zbyt szybkie odchudzanie.
Dieta redukcyjna — skuteczne odchudzanie z zachowaniem zdrowia
Dieta redukcyjna to jeden z najczęściej wyszukiwanych tematów w dietetyce i zdrowym stylu życia. Dobrze zaplanowana redukcja masy ciała pozwala schudnąć, poprawić zdrowie i samopoczucie bez efektu jo-jo. Wciąż jednak wiele osób myli redukcję z głodówką lub nadmierną restrykcją. W tym artykule wyjaśniamy, czym polega dieta redukcyjna, jak ją zaplanować, co jeść na redukcji i jak schudnąć skutecznie, ale rozsądnie.
Jak schudnąć po ciąży?
Przyrost masy ciała w ciąży to naturalna rzecz, której należy się spodziewać. Na przyrost masy ciała w stanie błogosławionym składa się masa ciała rozwijającego się dziecka oraz m.in. tkanka tłuszczowa, większa ilości płynów komórkowych matki czy też płyn owodniowy. Odchudzanie po ciąży powinno się odbywać stopniowo, aby zapewnić zdrowie sobie, jak i swojemu dziecku.
Indeks glikemiczny tabela produktów spożywczych, dieta. Co ma wysoki i niski IG?
Indeks glikemiczny (IG) to liczba od 0 do 100, która pokazuje, jak szybko po zjedzeniu produktu rośnie poziom glukozy we krwi. Produkty z niskim IG (do 55) podnoszą cukier powoli, ze średnim (56–69) umiarkowanie, a z wysokim (70 i więcej) gwałtownie. Dieta oparta na niskim IG obniża hemoglobinę glikowaną (HbA1c) średnio o około 0,3 punktu procentowego u osób z cukrzycą typu 2 i pomaga utrzymać stały poziom energii w ciągu dnia [1]. Niżej znajdziesz pełną tabelę produktów z podziałem na niski, średni i wysoki IG, wskaźnik ładunku glikemicznego oraz gotowy protokół układania posiłków, który stosujemy w pracy z podopiecznymi.
Jak schudnąć z nóg? Co realnie wyszczupla łydki i uda
Nie da się schudnąć wybiórczo z samych nóg – miejscowa redukcja tłuszczu (tzw. spot reduction) nie działa. Metaanaliza 13 badań z udziałem 1158 osób nie wykazała żadnej różnicy w utracie tłuszczu między trenowaną a nietrenowaną kończyną (efekt bliski zeru, p = 0,51). Nogi robią się szczuplejsze wtedy, gdy tłuszcz schodzi z całego ciała, a to wymaga deficytu energetycznego rzędu 300-500 kcal dziennie. Trening nóg nie spala tłuszczu punktowo, ale buduje i uwydatnia mięśnie, dzięki czemu uda i łydki wyglądają jędrniej.
Jak schudnąć z ramion? Dieta i trening na smukłe ramiona
Marzysz o smukłych ramionach i chcesz wyszczuplić tę część ciała? Świetnie — w tym artykule przyjrzymy się, jakie czynniki wpływają na pojawienie się tłuszczu na ramionach, co naprawdę działa w jego redukcji i jak dietą oraz ćwiczeniami wspomóc proces wysmuklenia. Znajdziesz tutaj konkretne informacje, badania z ostatnich lat i praktyczne wskazówki — tak, aby Twoja walka z tłuszczem z ramion miała solidne podstawy. W dalszej części poznasz skuteczne metody na redukcję tłuszczu z ramion, które naprawdę działają.
Ładunek glikemiczny – jak go obliczyć i ile powinien wynosić w posiłku
Zalecenie stosowania diety o niskim indeksie glikemicznym może brzmieć jak nie lada wyzwanie. Zbyt mało pomysłów na zdrowe posiłki może być powodem, przez który dieta stanie się nudna, jałowa i co za tym idzie – ciężko będzie ją stosować. Poznaj podstawowe zasady diety z niskim indeksem i ładunkiem glikeminczym i naucz się, jak prawidłowo komponować swoje posiłki.
Jakie suplementy wybrać na redukcje?
Suplementacja wiele ma imion. Niektórzy przyjmują najbardziej podstawowe suplementy (np. witamina D i kwasy omega 3), a niektórzy są fanami urozmaiconej suplementacji, która sięga nawet kilkunastu substancji. Czy taka rozszerzona suplementacja przyda się na redukcję masy ciała? A jeżeli nie, to co jest warte uwagi?
