Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Babka płesznik jak jeść i ile dziennie? Nasiona, łupina babki jajowatej i błonnik witalny w praktyce
Babka płesznik jak jeść, żeby zadziałała? Zawsze z płynem, co najmniej 30 ml na każdy gram, i od razu po wymieszaniu. Dawka zależy od formy produktu, bo Europejska Agencja Leków podaje dla dorosłych 25–40 g nasion babki płesznik albo 7–11 g łupiny babki jajowatej na dobę.
Jakie witaminy mają truskawki i ile ich zostaje w mrożonych owocach, dżemie i jogurcie?
Truskawki mają przede wszystkim witaminę C, której 100 g świeżych owoców dostarcza 59–66 mg, oraz kwas foliowy w ilości ok. 24 µg. Szklanka truskawek, czyli ok. 150 g, daje 88–99 mg witaminy C, więc pokrywa dzienną normę kobiety (75 mg) i całą albo prawie całą normę mężczyzny (90 mg). Pozostałych witamin, w tym A, E i z grupy B, jest w truskawkach tak mało, że w jadłospisie niewiele zmieniają.
Jedzenie czosnku na noc, na czczo i codziennie – ile ząbków jeść, jak go przygotować i komu szkodzi
Jedzenie czosnku na noc jest bezpieczne dla większości zdrowych osób, ale nie ma dowodów, że działa lepiej niż ząbek zjedzony do obiadu. W metaanalizie 10 badań z randomizacją u osób z nadciśnieniem preparaty z czosnku obniżały ciśnienie skurczowe średnio o 4,2 mmHg po 8–12 tygodniach codziennego stosowania, a pory przyjmowania nikt w tych badaniach nie porównywał. Wieczorem odpuść czosnek, jeśli masz refluks.
Miedź suplementacja: kiedy tabletka ma sens, ile miedzi to już za dużo i jak łączyć ją z cynkiem
Miedź suplementacja ma sens tylko w kilku sytuacjach, bo dorosły potrzebuje 0,9 mg miedzi na dobę, a urozmaicona dieta dostarcza jej przeciętnie od 1 do 2 mg. Tabletkę z miedzią rozważamy po operacji bariatrycznej, przy chorobach upośledzających wchłanianie i przy długim przyjmowaniu dużych dawek cynku. Łącznie z jedzeniem nie przekraczaj 5 mg miedzi na dobę.
Ile posiłków dziennie jeść? 3, 4 czy 5 posiłków i jak dobrać liczbę do swojego dnia
Większości zdrowych dorosłych służą 3–5 posiłków dziennie, a przy tej samej kaloryczności dnia żadna z tych liczb nie odchudza wyraźnie lepiej od pozostałych. W metaanalizie 16 badań z randomizacją jedzenie do trzech razy dziennie i jedzenie cztery lub więcej razy dawało podobne zmiany masy ciała [2]. Liczbę posiłków dobierasz więc do głodu, planu dnia i stanu zdrowia.
Herbata na trawienie i co jeszcze wspomaga trawienie? Zioła, produkty i nawyki według dietetyka
Herbata na trawienie pomaga głównie przy wzdęciach i skurczach po posiłku, a najlepiej przebadana jest mięta pieprzowa, choć mocne badania dotyczą olejku w kapsułkach, nie samego naparu. Przy zaparciach sama herbatka nie wystarczy. Brytyjskie wytyczne dietetyczne z 2025 roku zalecają wtedy 2–3 kiwi dziennie przez co najmniej 4 tygodnie, suszone śliwki, chleb żytni i wodę bogatą w składniki mineralne.
Senność po posiłku – dlaczego po jedzeniu chce się spać i kiedy to sygnał od cukru
Senność po posiłku jest częsta i najmocniej daje o sobie znać w pierwszej godzinie po jedzeniu, zwłaszcza po dużym obiedzie z dużą ilością węglowodanów. W metaanalizie 31 badań na 1259 osobach porcja węglowodanów zwiększała zmęczenie już w ciągu 30 minut. Jeśli senność wraca 2–5 godzin po jedzeniu albo po każdym posiłku, sprawdź poziom glukozy we krwi.
Ile cynku dziennie brać? Dawka w tabletce, maksymalna ilość na dobę, pora przyjmowania i jak długo stosować cynk
Jeśli nie masz potwierdzonego niedoboru, tabletka z cynkiem nie musi dawać więcej niż 5–15 mg dziennie, bo resztę może dostarczyć jedzenie. Cynk z tabletek i z jedzenia razem nie powinien przekraczać 25 mg na dobę, bo taki limit obowiązuje w Unii Europejskiej, a w USA 40 mg. Na czczo do krwi trafia więcej cynku z tabletki, ale jeśli po nim masz mdłości, możesz go brać z lekkim posiłkiem.
Awokado – jak jeść, z czym łączyć i ile można zjeść dziennie, żeby służyło zdrowiu
Awokado najlepiej jeść na surowo i dojrzałe, w porcji około 60 g miąższu, czyli mniej więcej trzech łyżek. Taka porcja odmiany Hass ma około 100 kcal, 9 g tłuszczu i 4 g błonnika. Łącz awokado z pieczywem razowym, jajkiem, warzywami albo rybą i używaj go zamiast masła lub oliwy, bo dołożone do innego tłuszczu podnosi kaloryczność posiłku bez dodatkowej korzyści.
