Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Efekt jojo – jak go uniknąć podczas odchudzania?
Efekt jojo to jeden z największych problemów podczas redukcji masy ciała. Szukając informacji w internecie, znajdziesz znacznie więcej porad jak schudnąć, niż jak utrzymać wagę. Z tego powodu przygotowaliśmy dla Ciebie artykuł jak skutecznie uniknąć efektu jojo podczas odchudzania!
Jak schudnąć 5 kg bez płacenia pseudo-trenerowi?
Wiele osób dąży do redukcji masy ciała. Im szybciej i łatwiej, tym lepiej. Skoro to czytasz, to najpewniej jesteś jedną z tych osób. Dlatego właśnie przygotowaliśmy dla Ciebie artykuł, mający na celu pokazanie jak schudnąć 5kg, bez płacania pseudo-trenerowi za dietę kopiuj-wklej pseudo-trenerowi, które i tak zakończą się efektem jojo przez zbyt szybkie odchudzanie.
Jak zacząć biegać?
Okres wiosenno-letni to świetny czas, aby częściej wychodzić z domu w celu uprawiania aktywności fizycznej. Jedną z nich, najbardziej popularną, jest bieganie! Dlatego też warto wiedzieć, jak zacząć biegać i co jeść, aby móc pokonywać coraz to większe dystanse.
Cheat meal – czy to w ogóle ma sens?
Często w trakcie redukcji masy ciała dopada nas nagła chęć na jakiś ulubiony, mniej zdrowy produkt. Niektórzy „dzielnie” przezwyciężają chęć sięgnięcia po niego, inni z kolei decydują się na cheat meal, czyli tak zwany posiłek oszukany. Jednak czy taka strategia jest dobrym rozwiązaniem? Tego dowiesz się z artykułu!
Co jeść po treningu?
Dieta oraz trening to dwa nieodłączne elementy. Optymalne żywienie zdecydowanie wspomoże budowanie mięśni czy też redukcję tkanki tłuszczowej. Posiłki po treningu wspomogą naszą regenerację oraz dostarczą białka potrzebnego do budowania estetycznej sylwetki. W takim razie co najlepiej jeść po treningu? Dietetyka #NieNaŻarty pędzi z odpowiedziami!
Dieta redukcyjna — skuteczne odchudzanie z zachowaniem zdrowia
Dieta redukcyjna to jeden z najczęściej wyszukiwanych tematów w dietetyce i zdrowym stylu życia. Dobrze zaplanowana redukcja masy ciała pozwala schudnąć, poprawić zdrowie i samopoczucie bez efektu jo-jo. Wciąż jednak wiele osób myli redukcję z głodówką lub nadmierną restrykcją. W tym artykule wyjaśniamy, czym polega dieta redukcyjna, jak ją zaplanować, co jeść na redukcji i jak schudnąć skutecznie, ale rozsądnie.
Jak zdrowo schudnąć?
Chcesz schudnąć, ale tak, żeby nie zwariować i nie wrócić po miesiącu do punktu wyjścia? Dobrze trafiłeś. To nie będzie kolejny tekst o „cudownej diecie 1000 kcal”, tylko praktyczny przewodnik, jak zdrowo schudnąć, poprawić nawyki żywieniowe i nie wpaść w pułapkę efektu jo-jo. Zobaczysz, że odchudzanie może być spokojne, logiczne i dopasowane do życia — bez głodówek, detoksów i wyrzutów sumienia po kawałku pizzy.
Okno anaboliczne – czy musisz jeść od razu po siłowni?
Posiłek po treningu owiany jest wieloma legendami. Koktajl białkowy czy standardowy posiłek? Węglowodany proste czy złożone? A może słodycze? Bezpośrednio po treningu czy dopiero w domu? Jeżeli zastanawiasz się jak powinien wyglądać optymalny posiłek po treningu to jesteś w dobrym miejscu. Podsumowaliśmy dla ciebie najważniejsze informacje dotyczące posiłku potreningowego.
Dieta biegacza – co jeść przed i po bieganiu? Najważniejsze zasady, czego unikać.
Dieta biegacza opiera się na węglowodanach: przy regularnych treningach to około 5–8 g na kilogram masy ciała dziennie, a przed samym biegiem 1–4 g/kg na 1–4 godziny wcześniej. Białko utrzymujemy na poziomie ok. 1,6 g/kg, a tłuszcze uzupełniają resztę energii (zwykle 20–30%). Im dłuższy i intensywniejszy bieg, tym więcej węglowodanów – od braku potrzeby dokarmiania przy wysiłku do 30 minut, po nawet 90 g na godzinę przy biegach powyżej 2,5 godziny.
