Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Dieta przed ciążą – co jeść, co brać i od kiedy zacząć (plan na 12 tygodni dla obojga)
Dieta przed ciążą zaczyna się 12 tygodni przed pierwszym cyklem starań i dotyczy obojga partnerów. Kobieta przyjmuje w tym czasie codziennie foliany w dawce z zaleceń PTGiP, czyli 400 µg kwasu foliowego, najlepiej razem z 400 µg aktywnych folianów, a partner 400 µg aktywnych folianów. Oboje odstawiają alkohol, a na talerzu pojawiają się tłuste ryby morskie dwa razy w tygodniu, strączki i warzywa do każdego posiłku.
Zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci – jak je kształtować bez przymusu i nagradzania deserem
Zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci budujesz powtarzalnością i spokojem przy stole. Nowy produkt zwykle trzeba podać 8–10 razy, zanim dziecko go zaakceptuje, a najlepiej służy mu 5 posiłków o stałych porach, co 3–4 godziny. Ty decydujesz, co i kiedy trafia na stół, a dziecko decyduje, czy zje i ile. Uczy się też, patrząc na Twój talerz.
Dieta na masę dla ektomorfika – ile kalorii, ile białka i jadłospis dla 70 kg
Dieta na masę dla ektomorfika to nadwyżka 10–20% ponad to, co realnie zjadasz przy stałej wadze, 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała i przyrost 0,25–0,5% masy ciała tygodniowo. Dla mężczyzny ważącego 70 kg, który trenuje siłowo 3–4 razy w tygodniu, to zwykle około 3000 kcal na start i 175–350 g więcej na wadze co tydzień.
Oliwa z oliwek – kwasy tłuszczowe na tle oleju lnianego, kokosowego i palmowego
Oliwa z oliwek ma w składzie przede wszystkim jednonienasycone kwasy tłuszczowe, których w 100 g jest 73 g, a nasyconych niecałe 14 g. Najwięcej jest kwasu oleinowego. Na tle innych tłuszczów oliwa wypada pośrodku skali, bo olej lniany ma ponad sześć razy więcej kwasów wielonienasyconych, a olej kokosowy prawie sześć razy więcej nasyconych.
Ból brzucha po jedzeniu – po czym poznać, że winna jest dieta, a kiedy iść do lekarza
Ból brzucha po jedzeniu najczęściej wynika z niestrawności czynnościowej, którą ma około 7% dorosłych, oraz ze sposobu jedzenia, czyli z dużych porcji, pośpiechu i tłustych dań. O przyczynie najwięcej mówi to, po jakim czasie od posiłku i w którym miejscu boli. Czarny stolec, chudnięcie bez odchudzania albo trudności z połykaniem oznaczają wizytę u lekarza przed zmianą diety.
Co jeść na mdłości w ciąży – lista produktów, przykładowy dzień i sygnały, że sama dieta już nie wystarczy
Co jeść na mdłości w ciąży? Najlepiej małe porcje co 2–3 godziny, jedzone, zanim zrobi się niedobrze, z białkiem w każdym posiłku i piciem małymi łykami między posiłkami. Mdłości ma do 90% ciężarnych. Zaczynają się zwykle między 4. a 7. tygodniem i u 90% kobiet mijają do 20. tygodnia ciąży [1].
Dieta wegetariańska dla dziecka – co jeść, co uzupełniać i jak ułożyć jadłospis w każdym wieku
Dieta wegetariańska dla dziecka z nabiałem i jajami może pokryć potrzeby rosnącego organizmu, jeśli jest zaplanowana i mięso na talerzu zastępuje coś konkretnego. W metaanalizie z 2025 roku dzieci wegetariańskie miały średnio niższą ferrytynę i niższy poziom witaminy D niż rówieśnicy jedzący mięso, dlatego pilnujesz żelaza, witaminy B12, witaminy D, wapnia, jodu i kwasów omega-3. Witaminę D dziecko w wieku 1–3 lat dostaje w dawce 600 IU dziennie przez cały rok.
Dieta na masę dla nastolatka – ile kalorii, białka i posiłków potrzebuje 14–17-latek
Dieta na masę dla nastolatka zaczyna się od norm dla Twojego wieku, a nie od kalkulatora dla dorosłych. Według Norm żywienia 2024 aktywny 16-latek potrzebuje średnio ok. 3190 kcal dziennie, a 14-latek przy tej samej aktywności ok. 2880 kcal [1]. Do tego dochodzi białko w każdym z 4–5 posiłków i trening siłowy, który w metaanalizie z 2026 roku zwiększał masę mięśniową także u nastolatków [3].
Dieta wegetariańska na odchudzanie i masę – ile białka jeść i jakie tempo jest realne
Dieta wegetariańska na odchudzanie działa tak samo jak każda redukcja, czyli wtedy, gdy zjadasz mniej kalorii, niż potrzebujesz. W polskim badaniu z randomizacją osoby na diecie laktoowowegetariańskiej z deficytem 15% schudły średnio 4 kg w 12 tygodni. Na masę potrzebujesz niewielkiej nadwyżki i ok. 1,6 g białka na kilogram masy ciała, a mięśnie rosną wtedy w tym samym tempie co u osób jedzących mięso.
