Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Chlorofil, spirulina i młody jęczmień – czy zielone proszki działają i komu mogą zaszkodzić?
Chlorofil w płynie, spirulina i młody jęczmień pod lupą dietetyka: co potwierdziły badania na ludziach, kto powinien ich unikać i dlaczego 400 g warzyw dziennie daje więcej niż łyżeczka proszku.
Probiotyki na jelita – kefir, kiszonki, kombucha czy kapsułka? Co działa i kiedy po nie sięgać
Kefir, kiszonki, kombucha czy kapsułka? Dietetyk porównuje jedzenie z żywymi bakteriami i probiotyki ze sprawdzonym szczepem. Dowiesz się, kiedy kapsułka zmniejsza ryzyko biegunki po antybiotyku, które szczepy mają badania przy IBS i kiedy probiotyk nie pomoże.
Najzdrowsze orzechy – które wybrać, ile jeść dziennie i jak nie przesadzić z kaloriami
Najzdrowsze orzechy to te, które jesz w porcji ok. 30 g dziennie. Porównujemy włoskie, migdały, pistacje, laskowe, brazylijskie i pestki w jednej porcji i podpowiadamy, które wybrać przy cholesterolu, insulinooporności i odchudzaniu.
Cytrulina – co daje przed treningiem, ile brać według badań i czy arbuz wystarczy
Cytrulina dodaje średnio 3 powtórzenia w seriach do upadku po 6–8 g jabłczanu przed treningiem, ale biegaczom nie daje nic. Sprawdzamy dawkę, formę z etykiety, ile cytruliny ma arbuz i kiedy przy lekach na ciśnienie trzeba najpierw zapytać lekarza.
Aminokwasy egzogenne – które musisz zjeść, w czym jest ich najwięcej i kto może mieć ich za mało
Dziewięć aminokwasów musisz zjeść, bo organizm ich nie wytworzy. Osoba ważąca 70 kg potrzebuje ich łącznie około 13 g dziennie. Sprawdź, w czym jest ich najwięcej, jak łączyć produkty roślinne i kiedy suplement EAA ma sens.
Zdrowe przyprawy – które mają poparcie w badaniach, ile ich dodawać i komu mogą zaszkodzić
Cynamon, kurkuma, imbir, kardamon i szafran mają badania na ludziach, ale ich efekty są małe. Sprawdzamy, ile przypraw dodawać, ile cynamonu kasja to już limit kumaryny i jak zastąpić nimi sól.
Witaminy z grupy B – co robi każda z nich, gdzie ich szukać w jedzeniu i kiedy grozi niedobór
Osiem witamin z grupy B w jednej tabeli: za co odpowiada każda, ile potrzebuje dorosły według norm 2024, w czym jest jej najwięcej i kto realnie ryzykuje niedobór. Do tego werdykt dietetyka o B complex i limit 12 mg witaminy B6, o którym mało kto wie.
Glutation – czy suplement doustny działa, komu może się przydać i co w diecie wspiera jego produkcję
Glutation organizm produkuje sam z trzech aminokwasów. Sprawdzamy w badaniach, czy tabletki, liposomy i kroplówki podnoszą jego poziom, komu może przydać się NAC i co jeść, żeby wspierać własną produkcję.
Polifenole w jedzeniu – w czym jest ich najwięcej, co pokazują badania i kiedy suplement to marketing
Polifenole znajdziesz w herbacie, kawie, owocach jagodowych, kakao, cebuli i oliwie. Sprawdź, w czym jest ich najwięcej, ile dają badania i kiedy wyciąg w kapsułce szkodzi.
