Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Dieta biegacza – co jeść przed i po bieganiu? Najważniejsze zasady, czego unikać.
Dieta biegacza opiera się na węglowodanach: przy regularnych treningach to około 5–8 g na kilogram masy ciała dziennie, a przed samym biegiem 1–4 g/kg na 1–4 godziny wcześniej. Białko utrzymujemy na poziomie ok. 1,6 g/kg, a tłuszcze uzupełniają resztę energii (zwykle 20–30%). Im dłuższy i intensywniejszy bieg, tym więcej węglowodanów – od braku potrzeby dokarmiania przy wysiłku do 30 minut, po nawet 90 g na godzinę przy biegach powyżej 2,5 godziny.
Dieta w zespole policystycznych jajników (PCOS) – leczenie PCOS, najważniejsze zalecenia, suplementacja + jadłospis
Dieta w PCOS jest podstawą leczenia zespołu policystycznych jajników. U kobiet z nadwagą lub otyłością już redukcja masy ciała o 5% poprawia regularność cykli, owulację i wrażliwość na insulinę. PCOS dotyczy 5–20% kobiet w wieku rozrodczym, a insulinooporność stwierdza się nawet u 75% szczupłych i 95% otyłych pacjentek. Najlepiej udokumentowane modele żywienia to dieta śródziemnomorska i DASH oparte na niskim ładunku glikemicznym.
Czy banany są zdrowe? Wartości odżywcze, właściwości banana w diecie. Ile kalorii ma banan?
Tak, banany są zdrowe i można je jeść codziennie. Sto gramów banana to około 97 kcal, blisko 360 mg potasu i niski indeks glikemiczny na poziomie 47. Zielone banany dają dodatkowo skrobię oporną, która działa jak błonnik i łagodzi wzrost cukru po posiłku, a dojrzałe sprawdzają się jako szybka, naturalnie słodka przekąska. Poniżej znajdziesz pełne wartości odżywcze i to, jak dopasować banana do swojego celu: od kontroli glikemii po sport.
Co jeść po krzywej cukrowej? Posiłek po OGTT, przekąski i najczęstsze błędy
Po krzywej cukrowej najlepiej sprawdza się pełnowartościowy posiłek łączący węglowodany złożone, białko, tłuszcz i błonnik – kanapka z pieczywa żytniego z jajkiem, skyr z owocami jagodowymi i orzechami albo sałatka z kaszą i kurczakiem. Słodka bułka, sok czy energetyk to najsłabszy wybór zaraz po pobraniu krwi, bo po wypiciu 75 g glukozy organizm ma już za sobą dużą dawkę cukru. Niżej znajdziesz gotowe posiłki po OGTT, listę rzeczy do zabrania na badanie i to, co robić, gdy spada poziom cukru we krwi.
Przygotowanie do gastroskopii – co jeść, pić i jakich błędów unikać?
Przygotowanie do badania to przede wszystkim zgłoszenie się na badanie z pustym żołądkiem. Najczęściej oznacza to od 6 do 8 godzin bez jedzenia i około 4 godziny bez picia, choć dokładne zasady ustala placówka i rodzaj znieczulenia. Do tego dochodzi wcześniejsze omówienie leków z lekarzem oraz rezygnacja z kawy, papierosów i gumy do żucia w dniu badania.
Czego nie jeść przed badaniem krwi utajonej w kale? Dieta i błędy pacjentów
Przed badaniem krwi utajonej w kale nie zawsze musisz stosować dietę, bo wszystko zależy od metody. Przy nowoczesnym oznaczeniu immunochemicznym FIT (iFOBT) zwykle jesz normalnie i nie odstawiasz leków tylko z tego powodu. Ograniczenia dotyczą starszej metody gwajakowej (gFOBT): przez około 3 dni wcześniej unika się mięsa wołowego i wieprzowego, podrobów, dużych dawek witaminy C (powyżej 250 mg na dobę), preparatów żelaza i surowych warzyw bogatych w peroksydazy.
Co jeść przed badaniem USG jamy brzusznej? Dieta, woda i najczęstsze błędy
Przed USG jamy brzusznej stawiaj na lekkie, niewzdymające posiłki, a na samo obrazowanie zgłoś się na czczo, zwykle po minimum 6 godzinach bez posiłku (część pracowni wymaga 8–12 godzin). W dniu poprzedzającym postaw na jasny chleb pszenny, biały ryż, drobne kasze, ugotowane warzywa bez skórki, chude mięso, ryby i jajka. Odpuść strączki, kapustę, cebulę, surowe warzywa, wodę gazowaną, alkohol i tłuste potrawy, bo to one najczęściej psują obraz USG, zwiększając ilość powietrza w jelitach.
Dieta przy niedoborach żelaza – co jeść, by podnieść ferrytynę i hemoglobinę?
Dieta przy niedoborach żelaza to nie tylko lista produktów z tym pierwiastkiem, ale przede wszystkim sposób ich łączenia na jednym talerzu. Do źródeł żelaza (mięso, ryby, strączki, tofu, pestki, kasze) dodawaj witaminę C, a kawę, herbatę i nabiał odsuwaj o 1–2 godziny. Kobiety w wieku 19–50 lat potrzebują około 18 mg Fe dziennie, prawie dwa razy więcej niż mężczyźni (10 mg). Jeśli ferrytyna jest niska albo pojawia się niedokrwistość, samo menu zwykle nie wystarcza i trzeba ustalić przyczynę deficytu.
Badanie krwi na czczo – ile godzin nie jeść, co pić i czego unikać?
Badanie krwi na czczo oznacza zwykle od 8 do 12 godzin bez jedzenia i bez picia czegokolwiek poza wodą. Wodę można pić, kawy i herbaty nie, a leków przyjmowanych na stałe nie odstawiaj samodzielnie. Nie każde oznaczenie wymaga postu: sam poziom glukozy potrzebuje minimum 8 godzin bez kalorii, a wiele pakietów metabolicznych wykonuje się w godzinach porannych po nocnym poście.
