Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Ksylitol – czy jest zdrowy, ile go jeść dziennie i komu poliole szkodzą
Ksylitol ma 2,4 kcal na gram i słabo podnosi cukier, ale 35 g zjedzone naraz potrafi rozluźnić jelita. Sprawdzamy, ile go jeść, co robi z zębami i sercem i komu poliole szkodzą.
Kofeina – ile dziennie jest bezpieczne, gdzie się ukrywa i jak wpływa na sen
Zdrowy dorosły może przyjąć do 400 mg kofeiny na dobę i do 200 mg naraz. Liczymy ją ze wszystkich źródeł, przeliczamy na kilogram masy ciała i na godzinę ostatniej kawy przed snem.
Lunchbox do pracy – jak zaplanować śniadania i obiady na cały tydzień bez codziennego gotowania
Lunchbox do pracy na cały tydzień przygotujesz w dwie sesje gotowania, w niedzielę i w środę, bo ugotowane danie stoi w lodówce 3–4 dni. Masz tu tabelę zestawów z informacją, co da się zamrozić, plan na 5 dni ze śniadaniami i zasady bezpiecznego przechowywania.
L-teanina – herbata czy kapsułka? Na co działa, ile jej jest w filiżance i komu się przyda
L-teanina w dawce 200 mg poprawia skupienie, a na sen i stres działa słabiej. Liczymy, ile filiżanek herbaty dałoby dawkę z badań i ile kofeiny przyszłoby razem z nimi.
Czy herbata jest zdrowa? Czarna, zielona, matcha i yerba mate porównane, ile kofeiny mają i ile filiżanek dziennie pić
Herbata jest zdrowa, jeśli pijesz 2–3 filiżanki dziennie bez cukru i nie prosto z wrzątku. Porównujemy czarną, zieloną, białą, oolong, pu-erh, matchę i yerba mate: ile mają kofeiny, komu szkodzą i kiedy pić je z dala od posiłku.
Najzdrowsze warzywa – które jeść częściej i jak je przygotować, żeby nie tracić witamin
Najzdrowsze warzywa to zielone liściaste, krzyżowe i kolorowe korzeniowe jedzone codziennie, razem z owocami co najmniej 400 g dziennie. Tabela 12 warzyw, gotowanie bez strat witamin i wybór warzyw przy nadciśnieniu, cholesterolu, insulinooporności i IBS.
Co zjeść na kolację? Lekkie i sycące pomysły, które nie przeszkodzą w odchudzaniu
Co zjeść na kolację, żeby najeść się do rana i dalej chudnąć? Zasada talerza w 4 krokach, 20 pomysłów na ciepło, na zimno i na szybko, obliczenie kalorii kolacji z Twojego zapotrzebowania i tydzień kolacji bez powtórek.
Najzdrowsze owoce – ranking 12 owoców według błonnika, cukru i witaminy C oraz które jeść codziennie
Ranking 12 owoców według błonnika, cukru i witaminy C na 100 g, z własnym wskaźnikiem błonnika na 1 g cukru. Sprawdź, które owoce jeść codziennie, ile porcji wystarczy i jak wybierać owoce przy insulinooporności.
Chlorofil, spirulina i młody jęczmień – czy zielone proszki działają i komu mogą zaszkodzić?
Chlorofil w płynie, spirulina i młody jęczmień pod lupą dietetyka: co potwierdziły badania na ludziach, kto powinien ich unikać i dlaczego 400 g warzyw dziennie daje więcej niż łyżeczka proszku.
