Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Co może jeść cukrzyk bez ograniczeń? Dieta cukrzycowa – co wolno, a czego nie? Zalecenia i jadłospis.
Cukrzyk może jeść bez praktycznych ograniczeń warzywa nieskrobiowe, większość owoców, chude mięso, ryby, jaja (do 7 tygodniowo) i produkty pełnoziarniste – żaden pojedynczy produkt nie jest całkowicie zakazany. Liczy się kaloryczność, wielkość porcji i kompozycja posiłku, bo u około 80% osób z cukrzycą typu 2 priorytetem jest redukcja masy ciała. Utrata już 7% masy ciała i 150 minut aktywności tygodniowo wyraźnie poprawiają kontrolę glikemii. Poniżej znajdziesz listę produktów, przykładowy jadłospis i gotowe przepisy diety cukrzycowej.
Na czym polega dieta wolumetryczna – zasady diety, jadłospis. Czy pomaga w odchudzaniu?
Dieta wolumetryczna (objętościowa) polega na wybieraniu produktów o niskiej gęstości energetycznej — poniżej 1,5 kcal na gram. Dzięki temu zjesz duży, sycący talerz przy małej liczbie kalorii: 100 g ogórka to około 15 kcal, a 100 g warzyw składa się nawet w 90% z wody. Odchudza ją deficyt energetyczny, a nie sama dieta — objętość i błonnik sprawiają tylko, że łatwiej ten deficyt utrzymać bez głodu.
Protokół autoimmunologiczny, dieta AIP. Jadłospis, który warto stosować w chorobach zapalnych!
Protokół autoimmunologiczny (dieta AIP) to wielofazowa dieta eliminacyjna, która w pierwszym etapie usuwa około 10 grup produktów potencjalnie prozapalnych (m.in. zboża z glutenem, nabiał, jaja, strączki, warzywa psiankowate), a następnie stopniowo je przywraca, by ustalić indywidualną tolerancję. W badaniach AIP najczęściej poprawia samopoczucie i jakość życia, a nie samo miano przeciwciał, dlatego najlepiej prowadzić ją pod okiem dietetyka.
Trening interwałowy – jak skutecznie ćwiczyć interwały?
Trening interwałowy to popularna forma budowania formy sportowej czy też dbania o ogólnopojęte zdrowe. Bardzo często korzystają z niego sportowcy, ale zdecydowanie mogą z niego korzystać też amatorzy wszelkich aktywności fizycznych. W tym artykule dowiesz się, jak skutecznie ćwiczyć interwały!
Zestaw witamin dla mężczyzn. Ranking suplementów diety dla każdego faceta!
Zdrowy mężczyzna potrzebuje z suplementów tak naprawdę jednego pewniaka: witaminy D w dawce 1000–2000 IU (25–50 µg) dziennie, bo niemal cała populacja w Polsce ma jej niedobory przez większą część roku. Reszta – kreatyna 3 g, kwasy omega-3 w ilości 250 mg EPA i DHA, czasem cynk, magnez czy wapń – ma sens tylko wtedy, gdy dieta ich nie pokrywa albo masz konkretny cel: siłę, płodność, redukcję stresu lub poprawę glikemii. Suplement jest dodatkiem do diety, nie odwrotnie – i u faceta, który je normalnie, większość gotowych „zestawów witamin dla mężczyzn” to po prostu wyrzucone pieniądze.
Dieta na cellulit – co jeść, żeby zmniejszyć cellulit?
Osobna „dieta na cellulit” nie istnieje – żaden konkretny jadłospis nie usuwa cellulitu sam z siebie. Dieta działa jednak jako jedna z dwóch najskuteczniejszych dźwigni: obniża poziom tkanki tłuszczowej i ogranicza zatrzymywanie wody. Cellulit dotyczy 80–98% kobiet po okresie dojrzewania [1] i nie jest chorobą.
Czy ostre jedzenie jest zdrowe? Zalety i skutki uboczne ostrego jedzenia
Ostre jedzenie przez jednych jest uwielbiane, a przez drugich znienawidzone. Pewne jest, że na następny dzień trzeba się liczyć z wizytą w toalecie. Możliwość nagłego wypróżnienia jest dla jednych zaletą, a dla drugich wadą. Podobnie jest z innymi aspektami ostrego jedzenia. Z tego artykułu dowiesz się, czy ostre jedzenie jest zdrowe!
Jakie witaminy można ze sobą łączyć?
Większość witamin można przyjmować razem bez ryzyka – realne interakcje dotyczą głównie kilku par mineralów, nie witamin. Bez obaw łączysz witaminy z grupy B, witaminę C oraz zestaw ADEK (A, D, E, K). Najpewniejsza praktycznie interakcja to cynk w wysokich dawkach (od ok. 50 mg/dobę), który ogranicza wchłanianie miedzi. Wapń obniża z kolei wchłanianie żelaza z posiłku, ale metaanaliza pokazuje, że długoterminowy wpływ na poziom żelaza jest niewielki – rozdzielanie ma sens głównie wtedy, gdy leczysz niedobór żelaza suplementem. Rutynowo z suplementów potrzebujesz wyłącznie witaminy D, resztę dostarcza zbilansowana dieta.
Pomysły na zdrowe śniadanie dla dziecka do szkoły
Zdrowe śniadanie do szkoły to pełnowartościowy posiłek, nie przekąska. Przy diecie 2000 kcal i czterech posiłkach dziennie powinno dostarczać około 400–500 kcal i łączyć węglowodany złożone, porcję białka oraz zdrowy tłuszcz. Taki posiłek utrzymuje stabilny poziom glukozy przez kilka godzin lekcji, a dzieci jedzące śniadanie mają zwykle lepsze oceny i koncentrację niż te, które je pomijają.
