Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Dietetyk online – jak wybrać, ile kosztuje i czy warto? Przewodnik 2026
Dietetyk online to specjalista po studiach dietetycznych, który prowadzi Cię zdalnie: układa indywidualną dietę na podstawie wywiadu i wyników badań, a potem koryguje ją na bieżąco. To nie to samo co aplikacja generująca gotowy jadłospis. Dieta online ma sens, jeśli chcesz schudnąć, ustabilizować wyniki przy insulinooporności, cukrzycy typu 2, PCOS czy refluksie albo poprawić formę, a brakuje Ci czasu na wizyty stacjonarne. Wybierając, sprawdź trzy rzeczy: kto realnie układa dietę (człowiek czy algorytm), czy masz stałą opiekę i czas odpowiedzi oraz czy plan jest indywidualny. W dobrze prowadzonej współpracy online efekty są porównywalne ze stacjonarną, a u naszych podopiecznych to średnio około 7 kg w 3 miesiące.
Co jeść przy stłuszczonej wątrobie? Zalecane i niezalecane produkty
Dieta jest pierwszą linią postępowania w niealkoholowym stłuszczeniu wątroby, a najsilniejszą pojedynczą dźwignią jest redukcja masy ciała. Utrata 7–10% masy ciała potrafi zmniejszyć stłuszczenie nawet o 40–50%. Problem w tym, że samo „wiem, co jeść” rzadko wystarcza, żeby tę redukcję osiągnąć i utrzymać na tyle długo, by poprawiły się próby wątrobowe.
Dieta w Hashimoto – jadłospis, co jeść i czego unikać
Dieta w Hashimoto to przede wszystkim sposób odżywiania o działaniu przeciwzapalnym, oparty na warzywach, rybach, dobrych tłuszczach i pełnych ziarnach, z zadbaniem o pięć składników: selen, jod, cynk, żelazo i witaminę D. Nie istnieje jedna „dieta na Hashimoto”, a u osób bez celiakii nie ma podstaw do eliminacji glutenu. Selen w formie selenometioniny (100–200 µg/dobę) obniża miano przeciwciał anty-TPO, ale diety nie zastąpi leczenie lewotyroksyną.
Dieta Low FODMAP – przykładowy jadłospis, produkty, przepisy
Dieta low FODMAP to najlepiej przebadana strategia żywieniowa w zespole jelita drażliwego (IBS) – w sieciowej metaanalizie łagodzi objawy skuteczniej niż standardowe porady dietetyczne. Nie jest jednak dietą na całe życie: to protokół trójfazowy (eliminacja 2–6 tygodni, reintrodukcja, personalizacja), a najczęstszym błędem jest utknięcie w restrykcyjnej eliminacji. W tym artykule znajdziesz listę produktów wskazanych i niewskazanych, gotowy jadłospis oraz zasady prowadzenia każdej z faz.
Co może jeść cukrzyk bez ograniczeń? Dieta cukrzycowa – co wolno, a czego nie? Zalecenia i jadłospis.
Cukrzyk może jeść bez praktycznych ograniczeń warzywa nieskrobiowe, większość owoców, chude mięso, ryby, jaja (do 7 tygodniowo) i produkty pełnoziarniste – żaden pojedynczy produkt nie jest całkowicie zakazany. Liczy się kaloryczność, wielkość porcji i kompozycja posiłku, bo u około 80% osób z cukrzycą typu 2 priorytetem jest redukcja masy ciała. Utrata już 7% masy ciała i 150 minut aktywności tygodniowo wyraźnie poprawiają kontrolę glikemii. Poniżej znajdziesz listę produktów, przykładowy jadłospis i gotowe przepisy diety cukrzycowej.
Na czym polega dieta wolumetryczna – zasady diety, jadłospis. Czy pomaga w odchudzaniu?
Dieta wolumetryczna (objętościowa) polega na wybieraniu produktów o niskiej gęstości energetycznej — poniżej 1,5 kcal na gram. Dzięki temu zjesz duży, sycący talerz przy małej liczbie kalorii: 100 g ogórka to około 15 kcal, a 100 g warzyw składa się nawet w 90% z wody. Odchudza ją deficyt energetyczny, a nie sama dieta — objętość i błonnik sprawiają tylko, że łatwiej ten deficyt utrzymać bez głodu.
Protokół autoimmunologiczny, dieta AIP. Jadłospis, który warto stosować w chorobach zapalnych!
Protokół autoimmunologiczny (dieta AIP) to wielofazowa dieta eliminacyjna, która w pierwszym etapie usuwa około 10 grup produktów potencjalnie prozapalnych (m.in. zboża z glutenem, nabiał, jaja, strączki, warzywa psiankowate), a następnie stopniowo je przywraca, by ustalić indywidualną tolerancję. W badaniach AIP najczęściej poprawia samopoczucie i jakość życia, a nie samo miano przeciwciał, dlatego najlepiej prowadzić ją pod okiem dietetyka.
Trening interwałowy – jak skutecznie ćwiczyć interwały?
Trening interwałowy to popularna forma budowania formy sportowej czy też dbania o ogólnopojęte zdrowe. Bardzo często korzystają z niego sportowcy, ale zdecydowanie mogą z niego korzystać też amatorzy wszelkich aktywności fizycznych. W tym artykule dowiesz się, jak skutecznie ćwiczyć interwały!
Zestaw witamin dla mężczyzn. Ranking suplementów diety dla każdego faceta!
Zdrowy mężczyzna potrzebuje z suplementów tak naprawdę jednego pewniaka: witaminy D w dawce 1000–2000 IU (25–50 µg) dziennie, bo niemal cała populacja w Polsce ma jej niedobory przez większą część roku. Reszta – kreatyna 3 g, kwasy omega-3 w ilości 250 mg EPA i DHA, czasem cynk, magnez czy wapń – ma sens tylko wtedy, gdy dieta ich nie pokrywa albo masz konkretny cel: siłę, płodność, redukcję stresu lub poprawę glikemii. Suplement jest dodatkiem do diety, nie odwrotnie – i u faceta, który je normalnie, większość gotowych „zestawów witamin dla mężczyzn” to po prostu wyrzucone pieniądze.
