Blog NieNaŻartych
Serwujemy Ci sytą porcję wiedzy popartą wynikami najnowszych badań oraz praktyką,
którą zdobyliśmy pomagając naszym podopiecznym.
Talerz zdrowego żywienia – jak skomponować śniadanie, obiad i kolację według modelu NCEZ
Połowa warzyw i owoców, ćwiartka zbóż pełnoziarnistych i ćwiartka białka. Pokazujemy, jak według talerza zdrowego żywienia ułożyć śniadanie, obiad, kolację, zupę i kanapki oraz co zmienić przy odchudzaniu, insulinooporności i wysokim cholesterolu.
Witaminy dla seniora – czego brakuje po 65. roku życia i co da się zjeść zamiast tabletek
Po 65. roku życia najczęściej brakuje witaminy D i B12. Dietetyk wyjaśnia, które witaminy senior zje z talerza, kiedy tabletka ma sens i które leki obniżają wchłanianie.
Dieta przed ciążą – co jeść, co brać i od kiedy zacząć (plan na 12 tygodni dla obojga)
Dieta przed ciążą zaczyna się 12 tygodni przed pierwszym cyklem starań i dotyczy obojga partnerów. Kobieta przyjmuje w tym czasie codziennie foliany w dawce z zaleceń PTGiP, czyli 400 µg kwasu foliowego, najlepiej razem z 400 µg aktywnych folianów, a partner 400 µg aktywnych folianów. Oboje odstawiają alkohol, a na talerzu pojawiają się tłuste ryby morskie dwa razy w tygodniu, strączki i warzywa do każdego posiłku.
Zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci – jak je kształtować bez przymusu i nagradzania deserem
Zdrowe nawyki żywieniowe u dzieci budujesz powtarzalnością i spokojem przy stole. Nowy produkt zwykle trzeba podać 8–10 razy, zanim dziecko go zaakceptuje, a najlepiej służy mu 5 posiłków o stałych porach, co 3–4 godziny. Ty decydujesz, co i kiedy trafia na stół, a dziecko decyduje, czy zje i ile. Uczy się też, patrząc na Twój talerz.
Dieta na masę dla ektomorfika – ile kalorii, ile białka i jadłospis dla 70 kg
Dieta na masę dla ektomorfika to nadwyżka 10–20% ponad to, co realnie zjadasz przy stałej wadze, 1,6–2,2 g białka na kilogram masy ciała i przyrost 0,25–0,5% masy ciała tygodniowo. Dla mężczyzny ważącego 70 kg, który trenuje siłowo 3–4 razy w tygodniu, to zwykle około 3000 kcal na start i 175–350 g więcej na wadze co tydzień.
Oliwa z oliwek – kwasy tłuszczowe na tle oleju lnianego, kokosowego i palmowego
Oliwa z oliwek ma w składzie przede wszystkim jednonienasycone kwasy tłuszczowe, których w 100 g jest 73 g, a nasyconych niecałe 14 g. Najwięcej jest kwasu oleinowego. Na tle innych tłuszczów oliwa wypada pośrodku skali, bo olej lniany ma ponad sześć razy więcej kwasów wielonienasyconych, a olej kokosowy prawie sześć razy więcej nasyconych.
Ból brzucha po jedzeniu – po czym poznać, że winna jest dieta, a kiedy iść do lekarza
Ból brzucha po jedzeniu najczęściej wynika z niestrawności czynnościowej, którą ma około 7% dorosłych, oraz ze sposobu jedzenia, czyli z dużych porcji, pośpiechu i tłustych dań. O przyczynie najwięcej mówi to, po jakim czasie od posiłku i w którym miejscu boli. Czarny stolec, chudnięcie bez odchudzania albo trudności z połykaniem oznaczają wizytę u lekarza przed zmianą diety.
Co jeść na mdłości w ciąży – lista produktów, przykładowy dzień i sygnały, że sama dieta już nie wystarczy
Co jeść na mdłości w ciąży? Najlepiej małe porcje co 2–3 godziny, jedzone, zanim zrobi się niedobrze, z białkiem w każdym posiłku i piciem małymi łykami między posiłkami. Mdłości ma do 90% ciężarnych. Zaczynają się zwykle między 4. a 7. tygodniem i u 90% kobiet mijają do 20. tygodnia ciąży [1].
Dieta wegetariańska dla dziecka – co jeść, co uzupełniać i jak ułożyć jadłospis w każdym wieku
Dieta wegetariańska dla dziecka z nabiałem i jajami może pokryć potrzeby rosnącego organizmu, jeśli jest zaplanowana i mięso na talerzu zastępuje coś konkretnego. W metaanalizie z 2025 roku dzieci wegetariańskie miały średnio niższą ferrytynę i niższy poziom witaminy D niż rówieśnicy jedzący mięso, dlatego pilnujesz żelaza, witaminy B12, witaminy D, wapnia, jodu i kwasów omega-3. Witaminę D dziecko w wieku 1–3 lat dostaje w dawce 600 IU dziennie przez cały rok.
