Zamień tempo na konkretny plan
Masz datę
Twój wynik
Kalkulator pokazuje, kiedy dojdziesz do celu, ale nie mówi, ile jeść. Tę liczbę dla wybranego tempa policzy kalkulator kalorii.
Kalkulator odchudzania
Sprawdź, kiedy dojdziesz do wagi docelowej przy wybranym tempie chudnięcia.
Wpisz liczbę.
Wpisz liczbę.
Wpisz liczbę.
Wpisz liczbę.
Ile tygodni do celu w przykładach
| Przykład | Cel za |
|---|---|
| 80 → 70 kg tempo łagodne | 29 tyg. |
| 80 → 70 kg tempo umiarkowane | 19 tyg. |
| 80 → 70 kg tempo szybkie | 14 tyg. |
| 100 → 90 kg tempo umiarkowane | 15 tyg. |
Bez korekty planu, przy każdym wieku i wzroście.
Co zrobić z wynikiem
Data w panelu mówi, kiedy dojdziesz do celu. Dotrzymasz jej łatwiej, gdy zamienisz tempo na jadłospis i co 4 tygodnie sprawdzisz plan z aktualną masą.
Koryguj plan co 4 tygodnie
Tempo spada
Twój wynik
Przy stałym jedzeniu chudniesz coraz wolniej, bo mniejsze ciało zużywa mniej energii. Osoba ważąca 90 kg, która w łagodnym tempie schodzi do 75 kg, potrzebuje w naszym modelu 40 tygodni bez zmian w planie i 37, gdy co 4 tygodnie dopasowuje go do nowej masy. Taką korektę robi dietetyk w diecie online.
Skąd bierze się wynik
Datę liczymy dzień po dniu, od masy na starcie do wagi docelowej.
Tempo i masa na starcie
Wybrane tempo to 0,5, 0,75 albo 1% masy ciała tygodniowo. Mnożymy je przez masę na starcie i przez 7700 kcal, bo tyle odpowiada kilogramowi masy ciała według starej reguły 3500 kcal na funt, i dzielimy przez 7 dni. Tak powstaje niedobór w pierwszym dniu. Wiek i wzrost nie zmieniają daty, sprawdzamy nimi tylko, czy kalkulator może policzyć wynik.
Jak liczymy prognozę chudnięcia
Każdego dnia dzielimy niedobór przez 7700 kcal i wynik w kilogramach odejmujemy od masy. Z każdym kilogramem mniej niedobór maleje o 10 kcal, bo ciało lżejsze o kilogram zużywa w ciągu dnia o tyle mniej energii.
Dlaczego tempo z czasem zwalnia
Sama reguła 7700 kcal zakłada, że ciało zużywa codziennie tyle samo energii, więc obiecuje większy spadek, niż wychodzi w praktyce, tym bardziej, im dłużej trwa odchudzanie. W badaniach, w których ludzie jedli dokładnie odmierzone porcje, chudli wyraźnie mniej, niż przewidywała ta reguła. Amerykańskie wytyczne leczenia otyłości też piszą, że po około pół roku tempo zwykle spada, bo niższa masa zużywa mniej energii. Dlatego krzywa na wykresie się wypłaszcza.
Korekta planu co 4 tygodnie
W wariancie z korektą co 4 tygodnie liczymy niedobór od nowa z bieżącej masy i tego samego tempa. Nowy plan przyjmujemy wtedy, gdy przyspiesza chudnięcie. Drugą datę i przerywaną krzywą pokazujemy, gdy korekta skraca drogę do celu co najmniej o 2 tygodnie.
Tempo chudnięcia w kalkulatorze
Tempo od 0,5 do 1% masy tygodniowo i progi 5 oraz 10% masy pochodzą z zaleceń i badań dla osób, które chudną.
Zakres, który chroni mięśnie
0,5–1%
masy ciała tygodniowo
Przy takim tempie łatwiej zachować mięśnie niż przy szybszej redukcji. Zalecenie powstało dla osób trenujących, dlatego przy dużej nadwadze tempo ustal z dietetykiem, który zna Twoje wyniki badań.
Pierwszy duży cel
10%
masy ciała w pół roku
Tyle wytyczne leczenia otyłości wyznaczają na pierwszy etap. Po jego osiągnięciu lekarz albo dietetyk ocenia, czy i jak chudnąć dalej.
Pierwszy kamień milowy
5%
masy wyjściowej
U osób z otyłością już taki spadek poprawił wrażliwość na insulinę w wątrobie, mięśniach i tkance tłuszczowej, a dalsze chudnięcie jeszcze bardziej poprawiało pracę trzustki. Dlatego kalkulator pokazuje daty dla 5 i 10% masy.
Na ile można ufać tej prognozie
Model zakłada, że trzymasz wybrane tempo od pierwszego dnia, a ciało zużywa mniej energii tylko dlatego, że waży mniej. Po schudnięciu ciało zużywa czasem o 10 do 15% mniej energii, niż wynika z samej zmiany masy i składu ciała, a model tego nie liczy, dlatego realna data może wypaść później. Waga waha się z dnia na dzień, więc porównuj średnie z całego tygodnia.
Kiedy nie stosować tej prognozy
Prognoza zakłada zdrową, dorosłą osobę, więc w tych pięciu sytuacjach data z kalkulatora może wprowadzać w błąd.
Ciąża i karmienie piersią
W ciąży masa rośnie razem z dzieckiem, a w czasie karmienia piersią potrzebujesz więcej energii, więc model do tych sytuacji nie pasuje, a chudnięcia nie planuje się wtedy na własną rękę. Jak jeść w tym czasie, podpowie dieta dla kobiet w ciąży.
Wiek poniżej 18 lat
Kalkulator jest dla dorosłych, a masę ciała dzieci i nastolatków ocenia się na siatkach centylowych.
Masa poniżej normy
Przy BMI poniżej 18,5 masa ciała jest już niższa od normy, więc kalkulator nie liczy dalszego chudnięcia i nie ustawi celu poniżej tej granicy.
Wiek od 65 lat i niska masa ciała
Od 65 lat ryzyko zgonu rośnie już przy BMI poniżej 23, dlatego kalkulator nie liczy chudnięcia ani celu poniżej tej granicy. Ile ważyć w tym wieku, sprawdzisz w kalkulatorze prawidłowej wagi.
Choroby i leki, które zmieniają masę ciała
Przy chorobie albo lekach, które zmieniają apetyt, zużycie energii lub masę ciała, tempo chudnięcia może być zupełnie inne niż w kalkulatorze. Plan ustala wtedy lekarz albo dietetyk kliniczny.
Najczęściej zadawane pytania
Ile schudnę w miesiąc według kalkulatora?
Przy starcie z 80 kg masa po 4 tygodniach wynosi w naszym modelu 78,4 kg przy tempie łagodnym, 77,6 kg przy umiarkowanym i 76,9 kg przy szybkim. Dziesięć kilogramów w miesiąc to przy tej masie około 2,9% masy ciała tygodniowo, czyli prawie trzy razy więcej niż najszybsze tempo w kalkulatorze. Więcej o takich celach piszemy w artykule o tym, jak schudnąć 10 kg.
Dlaczego wynik to data, a nie dieta?
Ten kalkulator odpowiada na pytanie, ile kilogramów i kiedy. Ile jeść, żeby utrzymać wybrane tempo, liczy kalkulator kalorii, a jadłospis pod tę liczbę ułoży dietetyk.
Co zrobić, gdy waga stoi w miejscu?
Najpierw porównaj średnie z dwóch kolejnych tygodni, bo pojedyncze ważenie waha się z dnia na dzień. Jeśli średnia stoi dłużej, wróć do kalkulatora z aktualną masą. Przy niższej masie zużywasz mniej energii niż na starcie, więc plan wymaga korekty.