Pomidorowe penne z tuńczykiem, kaparami i oliwkami

Pomidorowe penne z tuńczykiem, kaparami i oliwkami to szybki obiad z podstawowych składników. Świetnie sprawdzi się na co dzień, nawet dla wegetarianów.

Pełne smaku, a zarazem lekkie

Tuńczyk dostarcza wysokiej jakości białka i kwasów omega-3, makaron węglowodanów złożonych, a kapary i oliwki – charakterystycznego, wyrazistego aromatu i składników mineralnych. Całość jest sycąca,, dzięki czemu sprawdzi się zarówno jako obiad, jak i szybka kolacja.

Makaron z tuńczykiem – wskazówki do przygotowania

• Używaj tuńczyka w sosie własnym – zachowa delikatność i naturalny smak, ma również mniej kcal.
  
• Kapary i oliwki dodaj pod koniec gotowania sosu, aby nie straciły aromatu.
  
• Makaron ugotuj al dente, aby zachował sprężystość po wymieszaniu z sosem.

Przepis na pomidorowe penne z tuńczykiem, kaparami i oliwkami

Wersja dla kobiet – lista składników (1 porcja)

• 70 g (¾ szklanki) – Penne (suchy)
  
• 120 g (1 puszka po odsączeniu) – Tuńczyk w sosie własnym
  
• 120 g (½ puszki) – Pomidory krojone w puszce lub passata
  
• 5 g (1 łyżeczka) – Kapary
  
• 20 g (6–8 sztuk) – Oliwki czarne, pokrojone
  
• 5 ml (1 łyżeczka) – Oliwa z oliwek
  
• Szczypta – Sól, pieprz, oregano lub bazylia
  

Przygotowanie

1. Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie.
   
2. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj pomidory i dopraw do smaku.
   Dodaj odsączonego tuńczyka, kapary i oliwki, podgrzej 2–3 minuty.
   
3. Połącz makaron z sosem, wymieszaj i podawaj od razu.
   

Wartości odżywcze – wersja dla kobiet

• Kalorie: 453 kcal
  Białko: 37,3 g
  
• Węglowodany: 49,2 g
  
• Tłuszcze: 10,1 g

Wersja dla mężczyzn – lista składników (1 porcja)

• 100 g (1 x szklanka) – Penne (suchy)
  
• 120 g (1 puszka po odsączeniu) – Tuńczyk w sosie własnym
  
• 240 g (1 x puszka) – Pomidory krojone w puszce lub passata
  
• 10 g (2 x łyżeczka) – Kapary
  
• 30 g (10 x sztuka) – Oliwki czarne, pokrojone
  
• 10 ml (2 x łyżeczka) – Oliwa z oliwek
  
• Szczypta – Sól, pieprz, oregano lub bazylia

Przygotowanie

1. Makaron ugotuj al dente w osolonej wodzie.
   
2. Na patelni rozgrzej oliwę, dodaj pomidory i dopraw do smaku.
   Dodaj odsączonego tuńczyka, kapary i oliwki, podgrzej 2-3 minuty.
   
3. Połącz makaron z sosem, wymieszaj i podawaj od razu.

Wartości odżywcze – wersja dla mężczyzn

• Kalorie: 640 kcal
  
• Białko: 43,2 g
  
• Węglowodany: 73,3 g
  
• Tłuszcze: 17 g

Makaron pełen smaków

Pomidorowe penne z tuńczykiem, kaparami i oliwkami to propozycja dla osób, które cenią szybkie, aromatyczne dania. Łączy prostotę wykonania z ciekawym smakiem i pełnowartościowym profilem odżywczym – idealny wybór zarówno na codzienny obiad, jak i szybką kolację.

Makaron penne z tuńczykiem i parmezanem – prosty sposób na pyszny obiad

Jeśli masz ochotę na pyszne danie, które przygotujesz w mniej niż 20 minut, sięgnij po makaron penne z tuńczykiem w aromatycznym sosie pomidorowym. Dodatek czarnych oliwek, tuńczyka w kawałkach, odrobiny startego parmezanu i świeżej natki pietruszki sprawia, że to danie smakuje jak z włoskiej trattorii – możesz też użyć spaghetti, jeśli akurat nie masz penne. To pyszny obiad, który łączy prostotę z intensywnym smakiem.

Sprawdź nasze inne podobne przepisy

Jeśli smakowało Ci penne z tuńczykiem, koniecznie wypróbuj także nasze przepisy na spaghetti z łososiem, makaron z warzywami i fetą albo pełnoziarniste tagliatelle z kurczakiem i szpinakiem. To szybkie, pyszne dania, które równie dobrze sprawdzą się na obiad, jak i na kolację.