Pudding chia z malinami i jogurtem
Pudding chia z malinami i jogurtem – deser pełen błonnika
Pudding chia to lekki, zdrowy i sycący deser lub śniadanie, które można przygotować w kilka minut. Nasiona chia w połączeniu z jogurtem i owocami tworzą kremową, delikatną konsystencję pełną błonnika, białka i zdrowych tłuszczów. Maliny dodają naturalnej słodyczy i świeżości, a całość jest idealna na każdą porę dnia – zarówno na szybkie śniadanie, jak i zdrowy deser po obiedzie.
Wskazówki do przygotowania
- Możesz użyć dowolnych owoców sezonowych, np. jagód, truskawek czy pokrojonego mango.
- Pudding chia świetnie sprawdza się jako przekąska do pracy lub szkoły – można go przygotować w słoiku i zabrać ze sobą.
Przepis na pudding chia z malinami i jogurtem
Wybierz opcję dla siebie!
Wersja dla kobiet – Pudding chia z malinami i jogurtem – lista składników
- 20 g (2 łyżki) – Nasiona chia
- 150 g (1 opakowanie) – Skyr waniliowy
- 30 ml (2 łyżki) – Mleko 2% tłuszczu
- 140 g (2 garści) – Maliny świeże lub mrożone
- 6 g (łyżka) – Wiórki kokosower
Pudding chia z malinami i jogurtem – przygotowanie
- Nasiona chia wsyp do miseczki.
- Dodaj jogurt i mleko, dobrze wymieszaj, aby nasiona równomiernie się rozprowadziły.
- Odstaw na minimum 2 godziny do lodówki (lub najlepiej na całą noc), aby pudding zgęstniał.
- Przed podaniem dodaj maliny i wiórki kokosowe..
Pudding chia z malinami i jogurtem – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 315 kcal
- Białko: 21,5 g
- Węglowodany: 34,2 g
- Tłuszcze: 11,3 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 4,1 g
- Błonnik: 16,1 g
- Sód: 26 mg
Pudding chia z malinami i jogurtem – lista składników – wersja dla mężczyzn
- 30 g (3 łyżki) – Nasiona chia
- 150 g (1 opakowanie) – Skyr waniliowy
- 60 ml (4 łyżki) – Mleko 2% tłuszczu
- 140 g (2 garści) – Maliny świeże lub mrożone
- 12 g (2 łyżki) – Wiórki kokosowe
- 120 g (sztuka) – Banan
Pudding chia z malinami i jogurtem – przygotowanie
- Nasiona chia wsyp do miseczki.
- Dodaj jogurt i mleko, dobrze wymieszaj, aby nasiona równomiernie się rozprowadziły.
- Odstaw na minimum 2 godziny do lodówki (lub najlepiej na całą noc), aby pudding zgęstniał.
- Przed podaniem dodaj maliny, banana pokrojonego w plasterki i wiórki kokosowe.
Pudding chia z malinami i jogurtem – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 944 kcal
- Białko: 54,5 g
- Węglowodany: 107,6 g
- Tłuszcze: 33,3 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 16,5 g
- Błonnik: 21,5 g
- Sód: 422 mg
Pudding chia z malinami i jogurtem – tylko kilka składników
Pudding chia z malinami i jogurtem to szybkie, zdrowe i smaczne śniadanie lub deser. Dostarcza błonnika, białka i zdrowych tłuszczów, a przy tym jest lekki i orzeźwiający. Idealny dla osób chcących w prosty sposób zwiększyć spożycie błonnika pokarmowego.
Owoce i wiórki kokosowe
Pudding chia świetnie smakuje z dodatkiem świeżych owoców, które można dowolnie mieszać – maliny, borówki, kiwi czy pokrojone jabłko sprawdzą się idealnie. Szklanka takiego deseru uzupełniona o wiórki kokosowe to pyszny i pożywny posiłek, który świetnie nadaje się na śniadanie lub zdrową przekąskę. Jeśli chcesz uzyskać bardziej egzotyczny smak, możesz przygotować go na mleku roślinny, np. migdałowy, i delikatnie dosłodzić miód lub wanilia.
A może pudding chia z truskawkami?
Zamiast malin możesz użyć truskawek – świeżych lub mrożonych – które nadadzą deserowi lekkości i naturalnej słodyczy. Wystarczy wymieszać nasiona chia z jogurtem, mlekiem i odrobiną wanilia, odstawić na noc do lodówki, a rano dodać pokrojone truskawki. Taka wersja nie tylko wygląda pięknie, ale też świetnie smakuje – szczególnie w sezonie, gdy owoce są najsmaczniejsze.
