Przepis na owsiankę czekoladową
Lubisz czekoladę? Jeśli tak, to przepis dla Ciebie!
Jeśli rano nie masz czasu na gotowanie, ale chcesz zjeść coś pysznego, zdrowego i sycącego – ta owsianka to złoto. Przygotowujesz ją wieczorem w 5 minut, a rano po prostu sięgasz po gotowe, kremowe śniadanie. Czekoladowy smak, białkowy zastrzyk i porcja składników odżywczych – idealnie początek dnia!
Owsianka, która smakuje jak deser
To śniadanie przypomina czekoladowy pudding, ale w wersji fit. Masło orzechowe i banan nadają jej słodyczy, kakao i gorzka czekolada podkręcają smak, a odżywka białkowa sprawia, że długo trzyma sytość. Dzięki chia owsianka ma fajną konsystencję i jeszcze więcej wartości odżywczych. Wystarczy wieczorem wrzucić wszystko do słoiczka – a rano śniadanie czeka gotowe!
Wskazówki do przygotowania czekoladowej owsianki
Użyj dojrzałego banana – będzie naturalnie słodszy, więc nie musisz już nic dosładzać. Jogurt naturalny możesz zamienić na skyr lub jogurt roślinny. Odżywkę białkową wybierz taką, którą lubisz – waniliowa, czekoladowa czy orzechowa każda da inny twist smakowy. Wieczorem przełóż do słoiczka, a rano tylko dodaj świeże owoce i szczyptę wiórków kokosowych.
Przepis na nocną owsiankę czekoladową
Wybierz opcję dla siebie!
Wersja dla kobiet – Nocna owsianka czekoladowa– lista składników
- 30 g (3 x łyżka) – Płatki owsiane
- 5 g (łyżeczka) – Nasiona chia
- 5 g (łyżeczka) – Kakao naturalne
- 15 g (½ x porcja) – Odżywka białkowa
- 15 g (łyżeczka) – Masło orzechowe
- 150 g (kubeczek) -Jogurt naturalny
- 60 g (½ x sztuka) – Banan
- 5 g (kostka) – Czekolada gorzka
- szczypta – Wiórki kokosowe
Nocna owsianka czekoladowa – przygotowanie
- Wszystkie składniki – płatki, chia, kakao, odżywkę, jogurt, masło orzechowe i banana – dokładnie wymieszaj w miseczce lub słoiku.
- Na wierzchu dodaj posiekaną gorzką czekoladę.
- Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki na całą noc (minimum 4 godziny).
- Rano możesz dodać jeszcze świeże owoce i posypać wiórkami kokosowymi. Gotowe!
Nocna owsianka czekoladowa – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 498 kcal
- Białko: 30 g
- Węglowodany: 53,1 g
- Tłuszcze: 17,1 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 4,6 g
- Błonnik: 5,3 g
- Sód: 5,5 mg
Wersja dla mężczyzn – Nocna owsianka czekoladowa – lista składników
- 50 g (5 x łyżka) – Płatki owsiane
- 5 g (łyżeczka) – Nasiona chia
- 10 g (2 x łyżeczka) – Kakao naturalne
- 30 g (porcja) – Odżywka białkowa
- 30 g (łyżka) – Masło orzechowe
- 250 g (kubeczek) -Jogurt naturalny
- 120 g (sztuka) – Banan
- 10 g (2 x kostka) – Czekolada gorzka
- szczypta – Wiórki kokosowe
Nocna owsianka czekoladowa – przygotowanie
- Wszystkie składniki – płatki, chia, kakao, odżywkę, jogurt, masło orzechowe i banana – dokładnie wymieszaj w miseczce lub słoiku.
- Na wierzchu dodaj posiekaną gorzką czekoladę.
- Zamknij pojemnik i wstaw do lodówki na całą noc (minimum 4 godziny).
- Rano możesz dodać jeszcze świeże owoce i posypać wiórkami kokosowymi. Gotowe!
Nocna owsianka czekoladowa – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 851 kcal
- Białko: 53,2 g
- Węglowodany: 90,8 g
- Tłuszcze: 28,4 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 7,3 g
- Błonnik: 7,4 g
- Sód: 7,1 mg
Nocna owsianka czekoladowa – uratuje Twój poranek!
Nocna owsianka to świetny patent, gdy rano nie ma czasu, ale chcesz jeść zdrowo. Możesz ją zapakować na wynos, zjeść po treningu lub potraktować jak słodki, białkowy deser.
Pomysł na śniadanie pełne składników odżywczych
Ta nocna owsianka to idealna propozycja dla osób szukających prostych i smacznych przepisów dietetycznych. Dzięki dodatkom takim jak kakao, orzechy, daktyle i banan, dostarcza porządną dawkę energii na poranny start. To także świetne źródło żelaza, wapnia i magnezu, które wspierają koncentrację i odporność. Dla większej chrupkości możesz na wierzch dosypać garść granoli lub świeżych borówek. A jeśli masz ochotę na coś jeszcze słodszego – polej gotową owsiankę odrobiną syropu klonowego lub miodu.
Śniadaniowy klasyk, który możesz jeść także na kolację
To więcej niż tylko pomysł na śniadanie – ta czekoladowa owsianka świetnie sprawdzi się również jako lekka kolacja. Chcesz dodać owsiance jeszcze więcej smaku? Zamiast klasycznej gorzkiej czekolady możesz rozpuścić kostkę i polewać nią gotowy deser. Dobrze komponuje się z owocami takimi jak wiśnia czy borówka, które wprowadzą przyjemną kwaskową nutę. Nie zapomnij – do zalania płatków możesz użyć nie tylko jogurtu, ale także mleka – wystarczy, że zalewamy mlekiem składniki wieczorem, a rano czeka gotowy posiłek.
