Gofry bananowe z owocami
Żeby zjeść pyszne, chrupiące gofry, nie musisz jechać nad morze! Wystarczy, że skorzystasz z naszego przepisu na bananowe gofry.
Zobacz jak przygotować domowe gofry w trzech krokach. Co najważniejsze, masę na gofry przygotujesz w jednej misce – bez zbędnego brudzenia tony naczyń.
Deser na diecie
Mąkę owsianą możesz zamienić na mąkę pszenną pełnoziarnistą lub orkiszową. Użyj dowolnych owoców jagodowych, najlepiej świeżych.
Przepis na gofry bananowe z owocami
Oto dwie propozycje, mniej i bardziej kaloryczna:
Wersja dla kobiet – bananowe gofry z owocami – lista składników
- 150 g (szklanka) – Truskawki
- 100 g (1/2 x opakowanie) – Pudding proteinowy o smaku waniliowym
- 60 g (1/2 x sztuka) – Banan
- 50 g (sztuka) – Jaja kurze
- 50 g (garść) – Borówki
- 45 g (3 x łyżka) – Mąka owsiana
- 5 g (1/2 x łyżka) – Pistacje
- 3 ml (1/2 x łyżeczka) – Oliwa z oliwek
- 2 g (1/2 x łyżeczka) – Cynamon
- 1 g (1/4 x łyżeczka) – Proszek do pieczenia
Bananowe gofry z owocami – przygotowanie
1. Zblendować ze sobą jajko, banana, oliwę, mąkę, cynamon i proszek do pieczenia.
2. Piec gofry w dobrze rozgrzanej gofrownicy do chrupkości.
3. Gotowe gofry podać z puddingiem proteinowym, owocami i posiekanymi orzechami.
Bananowe gofry z owocami – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 526,4 kcal
- Białko: 24,6 g
- Węglowodany: 76,4 g
- Tłuszcze: 13,6 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 2,6 g
- Błonnik: 12,5 g
- Sód: 286 mg
Wersja dla mężczyzn – bananowe gofry z owocami – lista składników
- 150 g (szklanka) – Truskawki
- 120 g (sztuka) – Banan
- 100 g (1/2 x opakowanie) – Pudding proteinowy o smaku waniliowym
- 75 g (5 x łyżka) – Mąka owsiana
- 50 g (sztuka) – Jaja kurze
- 50 g (garść) – Borówki
- 10 g (łyżka) – Pistacje
- 5 ml (łyżeczka) – Oliwa z oliwek
- 2 g (1/2 x łyżeczka) – Cynamon
- 1 g (1/4 x łyżeczka) – Proszek do pieczenia
Bananowe gofry z owocami – przygotowanie
1. Zblendować ze sobą jajko, banana, oliwę, mąkę, cynamon i proszek do pieczenia.
2. Piec gofry w dobrze rozgrzanej gofrownicy do chrupkości.
3. Gotowe gofry podać z puddingiem proteinowym, owocami i posiekanymi orzechami.
Bananowe gofry z owocami – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 740,6 kcal
- Białko: 29,1 g
- Węglowodany: 114,2 g
- Tłuszcze: 18,6 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 3,3 g
- Błonnik: 18 g
- Sód: 287 mg
Najlepsze gofry bananowe z kolacje
Najlepsze gofry bananowe na kolację to pomysł, który łączy słodki smak deseru z wartościowym, sycącym posiłkiem. Dzięki bananowi nie trzeba dodawać cukru, a ciasto wychodzi naturalnie słodkie i puszyste. Wystarczy wymieszać składniki lub zblendować je na gładką masę – jak na placuszek – i piec w dobrze rozgrzanej gofrownicy, aż będą chrupiące z wierzchu. Gofry świetnie smakują z jogurtem lub puddingiem proteinowym, a świeże owoce i orzechy dodają im lekkości i wartości odżywczych.
Wybieraj najlepsze składniki
Jeśli chcesz, by Twoje gofry były naprawdę udane, warto wybierać składniki dobrej jakości – to podstawa każdego wypieku. Do ciasta najlepiej dodać dojrzałego banana zamiast cukru, dobrej jakości olej lub oliwę, a nawet odrobinę mleka roślinnego, jeśli chcesz uzyskać jeszcze bardziej elastyczną konsystencję. Warto też sięgnąć po mąkę owsianą i naturalny jogurt, który świetnie sprawdzi się jako dodatek. Dzięki temu każde danie – czy to gofry, czy placuszek – wychodzi nie tylko smaczne, ale też zdrowe.
