Tortilla z hummusem i kozim serem
Proste, sycące i z pomysłem.. Czyli przepis na wrapy z tortilli, jakich jeszcze nie próbowałeś.
Tortilla może być częścią zbilansowanego, sycącego posiłku. Najważniejsze jest to, czym ją wypełnimy. Nasza propozycja zapewnia sytość na kilka godzin, a do tego jej przygotowanie trwa zaledwie 15 minut.
Wrap z hummusem – wskazówki
Nie przepadasz za kozim serem? Wybierz twaróg. Hummus możesz przygotować samodzielnie lub kupić w markecie, oczywiście z dobrym składem.
Przepis na tortille z hummusem i kozim serem
Który wariant kaloryczny wybierasz?
Wersja dla kobiet – Tortilla z hummusem i kozim serem – lista składników
- 100 g (1/3 x sztuka) – Papryka żółta
- 90 g (1/2 x sztuka) – Ogórek
- 60 g (sztuka) – Tortilla pełnoziarnista
- 50 g (sztuka) – Marchew
- 50 g (1/4 x sztuka) – Sałata rzymska
- 50 g (2x plaster) – Ser kozi
- 20 g 2 x łyżeczka) – Hummus
Tortilla z hummusem i kozim serem – przygotowanie
1. Marchewkę, paprykę i ogórka pokroić w słupki.
2. Tortillę posmarować hummusem.
3. Nałożyć warzywa, kozi ser i zawinąć
4. Podpiec na suchej patelni do zarumienienia.
Tortilla z hummusem i kozim serem – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla kobiet
- Kalorie: 448 kcal
- Białko: 19,8 g
- Węglowodany: 45,5 g
- Tłuszcze: 20,8 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 10,9 g
- Błonnik: 11,9 g
- Sód: 740 mg
Wersja dla mężczyzn – Tortilla z hummusem i kozim serem – lista składników
- 120 (2 x sztuka) – Tortilla pełnoziarnista
- 100 g (1/3 x sztuka) – Papryka żółta
- 90 g (1/2 x sztuka) – Ogórek
- 50 g (sztuka) – Marchew
- 50 g (1/4 x sztuka) – Sałata rzymska
- 50 g (2x plaster) – Ser kozi
- 30 g (3 x łyżeczka) – Hummus
Tortilla z hummusem i kozim serem – przygotowanie
1. Marchewkę, paprykę i ogórka pokroić w słupki.
2. Tortillę posmarować hummusem.
3. Nałożyć warzywa, kozi ser i zawinąć
4. Podpiec na suchej patelni do zarumienienia.
Tortilla z hummusem i kozim serem – wartości odżywcze na 1 porcję – wersja dla mężczyzn
- Kalorie: 644 kcal
- Białko: 25,8 g
- Węglowodany: 72,9 g
- Tłuszcze: 28,3 g
- Nasycone kwasy tłuszczowe: 13 g
- Błonnik: 18,5 g
- Sód: 1016,6 mg
Jaki hummus do wrapa? – wybieraj najlepsze składniki
Tortilla z hummusem i kozim serem to szybka, pyszna i zdrowa propozycja na każdą porę dnia – idealna na lunch, lekką kolację, a nawet jako przekąska na wynos. Pełnoziarnista tortilla posmarowana delikatną warstwą kremowego hummusu stanowi doskonałą bazę, która świetnie komponuje się ze świeżymi warzywami i intensywnym w smaku serem kozim.
Do środka dodaj cienko pokrojoną żółtą paprykę, ogórka i chrupiącą marchewkę – dla świeżości, koloru i lekkiej słodyczy. Całość uzupełnij liśćmi sałaty rzymskiej oraz plastrami wyrazistego sera koziego, który nadaje wrapowi charakteru. Składniki ułóż warstwami, a następnie zawiń tortillę, delikatnie dociskając, by zachować jej kształt.
To proste w przygotowaniu danie nie tylko zaspokaja głód, ale też świetnie smakuje i wygląda – idealne do zabrania do pracy, szkoły lub na piknik.
Zobacz również inne nasze przepisy na śniadanie lub kolację
Jeśli szukasz inspiracji na szybkie i smaczne dania, koniecznie sprawdź nasze propozycje – znajdziesz tam m.in. wrapy z hummusem i warzywami, lekkie sałatki czy ciepłe przekąski. Każdy przepis to szybka opcja, która nie tylko zachwyca smakiem, ale i kolorem na talerzu. Wystarczy dodać odrobinę oliwy, ułożyć składniki w ciekawej formie i gotowe! To idealne dania na każdą porę dnia – łatwe do przygotowania, a przy tym pełne wartości odżywczych.
