Zupa krem z dyni i marchewki
Zupa krem z dyni i marchewki gęstnieje od czerwonej soczewicy, więc nie potrzebuje śmietany. Porcja ma 485 kcal i 21 g białka, czyli tyle, ile porządny obiad. Gotujesz ją w jednym garnku w 40 minut.
Proteinowe pancakes ze skyrem
Proteinowe pancakes ze skyrem mają 36 g białka i 404 kcal w porcji, a do ciasta nie dodajesz odżywki. Białko biorą ze skyra i jajek, a za puszystość odpowiada piana z białek. Wersja dla mężczyzn ma 49 g białka.
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką
Twarożek ze szczypiorkiem i rzodkiewką zrobisz w 5 minut bez włączania kuchenki. Z dwiema kromkami chleba żytniego porcja ma 442 kcal i 44 g białka, a zamiast majonezu masę wiąże jogurt naturalny.
Wegańskie brownie z czarnej fasoli
Wegańskie brownie z czarnej fasoli, bez jajek, masła i mąki pszennej. Kawałek ma 160 kcal i 6 g błonnika, a słodzą je daktyle. Pieczesz 25 minut, ale kroisz dopiero po wystudzeniu, bo ciepłe ciasto się rozpada.
Pieczeń z soczewicy z sosem pieczeniowym
Pieczeń z soczewicy kroi się w równe plastry, jeśli masa trafi do formy sucha, a po upieczeniu odpocznie 15 minut. Porcja dla kobiet ma 560 kcal i 24 g białka, dla mężczyzn 755 kcal i 36 g. Do tego sos pieczeniowy z pieczarek.
Placki proteinowe z bananem
Placki proteinowe z bananem mają 33 g białka i 401 kcal w porcji, a gotowe są po 18 minutach. Wychodzą puszyste, gdy smażysz je na średnio-małym ogniu. Na mocnym ogniu białko z odżywki ścina się za szybko i placek robi się gumowaty.
Chłodnik z łososiem i ogórkiem
Chłodnik z łososiem to obiad na upalne dni, przy którym gotujesz tylko jajko. Porcja ma 420 kcal i 38 g białka, więc wystarczy za pełny posiłek. W misce jest przy okazji około 590 ml wody.
Naleśniki z mąki owsianej fit
Naleśniki z mąki owsianej w wersji fit to trzy cienkie placki ze skyrem i malinami, razem 425 kcal i 28,9 g białka. Nie rwą się przy zwijaniu, jeśli przed smażeniem dasz ciastu odstać 20 minut.
Pasta z awokado i jajka
Pasta z awokado i jajka robi się kremowa od jogurtu greckiego, więc majonez nie jest tu potrzebny. Z dwiema kromkami chleba żytniego daje 455 kcal i 22 g białka, a przez 9 z 15 minut czekasz tylko, aż ugotują się jajka.