Płatki owsiane z napojem roślinnym i owocami

Płatki owsiane z napojem roślinnym i owocami to szybkie, sycące i pełnowartościowe śniadanie. Napój roślinny sprawia, że danie jest odpowiednie dla osób na diecie wegetariańskiej, wegańskiej lub z nietolerancją laktozy.

Owsianka pełna smaku

Płatki owsiane dostarczają błonnika, który wspomaga trawienie i daje długie uczucie sytości, a owoce są źródłem witaminy C, antyoksydantów i naturalnej słodyczy. Całość jest pożywna, a jednocześnie lekka – idealna na start dnia lub po treningu.

Wskazówki do przygotowania

• Płatki możesz ugotować na napoju lub zalać je na noc, tworząc overnight oats.
  
• Wybieraj owoce sezonowe – będą najsłodsze i najbogatsze w witaminy.
  
• Dodatek orzechów, pestek lub nasion chia zwiększa zawartość zdrowych tłuszczów i białka.
  
• Dla urozmaicenia smaku możesz dodać cynamon, wanilię lub odrobinę kakao.

Przepis na płatki owsiane z mlekiem roślinnym i owocami

Wersja dla kobiet – 1 porcja

• 50 g (5 x łyżka) – Płatki owsiane górskie
  
• 250 ml (szklanka) – Napój roślinny (migdałowy, owsiany lub sojowy)
  
• 150 g (2 x garść) – Owoce jagodowe (np. jagody, truskawki, borówkim maliny)
  
• 15 g (łyżka) – Orzechy laskowe
  
• Szczypta – Cynamon lub wanilia

Przygotowanie

1. Płatki zagotuj z napojem roślinnym na małym ogniu, mieszając, aż napęcznieją i powstanie kremowa konsystencja.
   
2. Dodaj owoce i wymieszaj delikatnie.
   
3. Podawaj posypane orzechami oraz odrobiną cynamonu.

Wartości odżywcze – wersja dla kobiet

• Kalorie: 467 kcal
  
• Białko: 18,3 g
  
• Węglowodany: 63,2 g
  
• Tłuszcze: 17,3 g

Wersja dla mężczyzn – 1 porcja

• 70 g (7 x łyżka) – Płatki owsiane górskie
  
• 375 ml (1 ½ x szklanka) – Napój roślinny (migdałowy, owsiany lub sojowy)
  
• 150 g (2 x garść) – Owoce jagodowe (np. jagody, truskawki, borówkim maliny)
  
• 30 g (2 x łyżka) – Orzechy laskowe
  
• Szczypta – Cynamon lub wanilia

Przygotowanie

1. Płatki zagotuj z napojem roślinnym na małym ogniu, mieszając, aż napęcznieją i powstanie kremowa konsystencja.
   
2. Dodaj owoce i wymieszaj delikatnie.
   
3. Podawaj posypane orzechami oraz odrobiną cynamonu.

Wartości odżywcze – wersja dla mężczyzn

• Kalorie: 698 kcal
  
• Białko: 27,3 g
  
• Węglowodany: 83,8 g
  
• Tłuszcze: 30 g

Dlaczego warto?

Płatki owsiane z napojem roślinnym i owocami to połączenie prostoty i wartości odżywczych. Błonnik z płatków wspomaga trawienie, owoce dodają witamin i antyoksydantów. To śniadanie, które syci, daje energię i świetnie smakuje zarówno na ciepło, jak i na zimno.

Płatki owsiane na śniadanie – idealny wybór

Płatki owsiane to błyskawiczny sposób na zdrowe i pożywne śniadanie. Owies jest naturalnym źródłem węglowodanów złożonych, a jego wysoka zawartość błonnika wspomaga trawienie, stabilizuje poziom cukru we krwi i pomaga obniżać cholesterol. Już 100 g płatków dostarcza spore ilości witamin z grupy B, magnezu i żelaza, które wspierają układ nerwowy i odpornościowy. Dzięki temu owsianka to nie tylko smaczny, ale też niezwykle wartościowy wybór na dobry początek dnia.