Zielone smoothie z ananasem, jabłkiem i jarmużem

Zielone smoothie to szybki, orzeźwiający i pełnowartościowy sposób na porcję witamin i składników mineralnych. Połączenie słodkiego ananasa, soczystego jabłka i pełnowartościowego jarmużu tworzy koktajl bogaty w błonnik, witaminę C, antyoksydanty i chlorofil. To propozycja idealna na start dnia, regenerację po treningu lub jako lekki podwieczorek.

Orzeźwiające, zdrowe i sycące

Jarmuż dostarcza cennych składników odżywczych, w tym żelaza, wapnia i witamin z grupy B, a owoce dodają naturalnej słodyczy i lekkości. Smoothie w tej wersji nie wymaga dodatku cukru – jego naturalna słodycz pochodzi wyłącznie z owoców. Dodatek wody lub mleka roślinnego ułatwia miksowanie i sprawia, że napój jest idealnie kremowy.

Wskazówki do przygotowania

• Możesz użyć świeżego lub mrożonego ananasa – w tej drugiej wersji smoothie będzie bardziej chłodzące.
  
• Jabłko można obrać lub zostawić ze skórką – wówczas napój zyskuje więcej błonnika.
  
• Jarmuż warto dokładnie umyć i pozbyć się twardych łodyg, by smoothie było gładkie.
  
• Jeśli chcesz, możesz dodać kilka listków mięty, imbiru lub odrobinę soku z limonki dla wyraźniejszego aromatu.

Przepis na zielone smoothie z ananasem, jabłkiem i jarmużem

Wersja dla kobiet – 1 porcja

• 100 g (porcja) – Ananas świeży lub mrożony
  
• 90 g (½ x sztuka) – Jabłko
  
• 30 g (garść) – Liście jarmużu
  
• 125 ml (½ x szklanka) – Mleko 1,5% tłuszczu
  
• Opcjonalnie: kilka kostek lodu
  

Przygotowanie

1. Owoce i jarmuż dokładnie umyj i pokrój na mniejsze kawałki.
   
2. Włóż składniki do blendera, dodaj mleko.
   
3. Zmiksuj na gładki koktajl.
   
4. Podawaj od razu, najlepiej schłodzone.
   

Wartości odżywcze – wersja dla kobiet

• Kalorie: 162 kcal
  
• Białko: 5,3 g
  
• Węglowodany: 31,6 g
  
• Tłuszcze: 2,5 g
  

Wersja dla mężczyzn – 1 porcja

• 150 g (porcja) – Ananas świeży lub mrożony
  
• 160 g (sztuka) – Jabłko
  
• 60 g (garść) – Liście jarmużu
  
• 125 ml (½ x szklanka) – Mleko 1,5% tłuszczu
  
• Opcjonalnie: kilka kostek lodu
  

Przygotowanie

1. Owoce i jarmuż dokładnie umyj i pokrój na mniejsze kawałki.
   
2. Włóż składniki do blendera, dodaj mleko.
   
3. Zmiksuj na gładki koktajl.
   
4. Podawaj od razu, najlepiej schłodzone.
   

Wartości odżywcze – wersja dla mężczyzn

• Kalorie: 232 kcal
  
• Białko: 6,3 g
  
• Węglowodany: 48,1 g
  
• Tłuszcze: 3,1 g
  

Zielone koktajle – dlaczego warto?

To szybki sposób na porcję warzyw i owoców w ciągu dnia. Smoothie z jarmużem wspiera trawienie, wzmacnia odporność i dodaje energii. Naturalna słodycz owoców sprawia, że napój jest przyjemnie orzeźwiający i lekki, idealny na start dnia lub po treningu.

Wybieraj najlepsze składniki

Wybieraj najlepsze składniki, aby Twoje smoothie było nie tylko zdrowe, ale także naprawdę pyszny. Jeśli akurat nie masz jarmużu, z powodzeniem możesz użyć szpinak – jest delikatny w smaku i świetnie się blenduje. Zwracaj uwagę na świeżość owoców i warzyw, bo od nich zależy smak i wartości odżywcze koktajlu. Dzięki temu zaoszczędzisz czas na przygotowaniu, a Twój napój zawsze będzie pełen aromatu i energii.