(function(m,e,t,r,i,k,a){m[i]=m[i]||function(){(m[i].a=m[i].a||[]).push(arguments)}; m[i].l=1*new Date();k=e.createElement(t),a=e.getElementsByTagName(t)[0],k.async=1,k.src=r,a.parentNode.insertBefore(k,a)}) (window, document, "script", "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js", "ym"); ym(71037676, "init", { clickmap:true, trackLinks:true, accurateTrackBounce:true, webvisor:true, ecommerce:"dataLayer" });
Plany treningowe

Skuteczny trening w warunkach domowych dla mężczyzn

przetrenuj całe ciało na 2m2 w 30 minut.

59,90 zł
W cenie otrzymasz:
5 miesięcy planu treningowego w wygodnym Excelu z dożywotnim dostępem
5 miesięcy planu treningowego w wygodnym Excelu z dożywotnim dostępem
Ponad 100 ćwiczeń bez sprzętu, z gumami i obciążeniem
Ponad 100 ćwiczeń bez sprzętu, z gumami i obciążeniem
Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia na platformie kursowej
Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia na platformie kursowej
Omówienie techniki oraz najczęstszych błędów
Omówienie techniki oraz najczęstszych błędów
Podaną liczbę serii i powtórzeń
Podaną liczbę serii i powtórzeń

Opinie (7)

5/5

Kacper

Dodano: 15.08.2021

Świetny plan, duża ilość ćwiczeń. Różnorodność ćwiczeń zapewnia brak nudy.

Krzysztof

Dodano: 27.08.2021

Po pandemii nie wróciłem już na siłownie i przerzuciłem się na treningi w domu. Ogromna baza ćwiczeń z tego planu pozwala zaprogramować sobie samodzielnie trening. Super Excel do zapisywania progresu.

Maciek

Dodano: 27.08.2021

Od pandemii trenuje w domu i ten plan super się sprawdza. Ogromny plus za możliwość stworzenia własnego planu na podstawie dużej bazy ćwiczeń, polecam!

Emil

Dodano: 30.08.2021

Mam już dwa plany od DNNZ. Jeden domowy, drugi na siłownie. Dzięki temu gdy mam czas to ćwicze na siłowni, a jak czasu brakuje to realizuję rozpiskę domową. Ogromna baza ćwiczeń i super filmiki instruktażowe. Polecam

Logo

Trening domowy, przeznaczony dla osób początkujących i średniozaawansowanych, które:

Dietetyka NieNaŻarty

Przez pandemie przestały się ruszać i chcą wrócić do formy,

a siłownie są zamknięte.

Dietetyka NieNaŻarty

Nie mają dostępu do specjalistycznego sprzętu treningowego,

a chcą kształtować swoją sylwetkę.

Dietetyka NieNaŻarty

Chcą ćwiczyć w domowym zaciszu,

osiągając rezultaty jakby trenowały na siłowni.

Dietetyka NieNaŻarty

Mają siedzącą pracę i chcą wzmocnić swoje ciało,

żegnając na zawsze bóle pleców.

Dietetyka NieNaŻarty

Chcą postawić pierwszy krok w stronę zmiany stylu życia,

ale nie wiedzą, od czego zacząć.

Logo

Jak wygląda plan treningowy?

Cztery 5 tygodniowe bloki treningowe 

3 treningi w tygodniu, na każdym po 6 ćwiczeń. Każde z ćwiczeń zostało wytłumaczone w formie filmu instruktażowego. W planie treningowym dopasowaliśmy dla Ciebie optymalną intensywność, liczbę serii i powtórzeń.

Baza ćwiczeń

Katalog ponad 100 ćwiczeń, dzięki którym trening nigdy Ci się nie znudzi. Wymiana ćwiczeń pozwoli Ci stale urozmaicać plan, mając pewność, że będzie efektywny.

Generator własnego planu

Dzięki ogromnej bazie ćwiczeń i szczegółowej instrukcji będziesz w stanie samodzielnie stworzyć swój własny plan treningowy dopasowany pod Twoje preferencje i potrzeby.

Rozgrzewka

Zestaw ćwiczeń rozgrzewkowych, które przygotują Twoje ciało do efektywnego treningu.

Instrukcja

Dowiesz się krok po kroku jakie są najważniejsze zasady trenowania w domu. Dodatkowo znajdziesz w niej dokładne omówienie parametrów treningowych wykorzystanych w planie.

Logo

FAQ

Nie :) Trening został zaplanowany bez użycia sprzętu. Jednak w dalszym etapie, w celu zwiększenia poziomu trudności możesz użyć obciążenia w postaci gum oporowych czy hantli. PS butelka z wodą też się nada :) 

Tak! Plan zawiera przystępną instrukcję wykonywania każdego ćwiczenia w formie video. Dodatkowo, każde ćwiczenie jest w wielu wariantach trudności, także na pewno znajdziesz coś dla siebie. W razie pytań, napisz do nas - kontakt

Pewnie! To świetne narzędzie do spalania tłuszczu, a w dodatku ujędrnisz swoje ciało. Pamiętaj jednak, że trening najlepiej komponuje się z odpowiednią dietą :)

Swój plan treningowy wraz z filmami instruktażowymi oraz dodatkowymi plikami znajdziesz w zakładce Treningi po zalogowaniu się na swoje konto.

var _smid = "46hptwqd8w71vwlc"; (function(w, r, a, sm, s ) { w['SalesmanagoObject'] = r; w[r] = w[r] || function () {( w[r].q = w[r].q || [] ).push(arguments)}; sm = document.createElement('script'); sm.type = 'text/javascript'; sm.async = true; sm.src = a; s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sm, s); })(window, 'sm', ('https:' == document.location.protocol ? 'https://' : 'http://') + 'app3.salesmanago.pl/static/sm.js');