(function(m,e,t,r,i,k,a){m[i]=m[i]||function(){(m[i].a=m[i].a||[]).push(arguments)}; m[i].l=1*new Date();k=e.createElement(t),a=e.getElementsByTagName(t)[0],k.async=1,k.src=r,a.parentNode.insertBefore(k,a)}) (window, document, "script", "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js", "ym"); ym(71037676, "init", { clickmap:true, trackLinks:true, accurateTrackBounce:true, webvisor:true, ecommerce:"dataLayer" });
Plany treningowe

Plan treningowy na siłownie dla mężczyzn

Zyskaj wymarzoną formę trenując 3 razy w tygodniu.

99,00 zł
W cenie otrzymasz:
3 dniowy plan treningowy w wygodnym Excelu
3 dniowy plan treningowy w wygodnym Excelu
Baza 24 ćwiczeń na siłownie
Baza 24 ćwiczeń na siłownie
Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia na platformie kursowej
Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia na platformie kursowej
Omówienie techniki oraz najczęstszych błędów
Omówienie techniki oraz najczęstszych błędów
Podaną liczbę serii i powtórzeń
Podaną liczbę serii i powtórzeń

Opinie (9)

5/5

Rafał

Dodano: 10.08.2021

Bardzo dobre dobranie ćwiczeń ,naprawdę sztos

Dawid

Dodano: 10.08.2021

Jestem w połowie planu, zaczynałem przygodę z siłownią pierwszy raz w życiu. Moim celem jest rozwój mięśni i wymodelowanie sylwetki - po 4 tyg widać pierwsze realne efekty. Urozmaicone ćwiczenia, 6 na każdy dzień, bardzo pomocny arkusz w Excelu. Super zrobione filmiki instruktażowe. Polecam ;)

Rafał

Dodano: 12.08.2021

Gituwa plan, rośnie się jak na drożdżach rozpuszczonych w ciepłym mleku z dodatkiem cukru i mąki. Essa

Karol

Dodano: 27.08.2021

Super filmy instruktażowe. Wszystko przystępnie wytłumaczone, plus wygodny Excel do zapisywania progresu

Logo

Plan treningowy na siłownie, przeznaczony dla osób początkujących i średniozaawansowanych, które:

Dietetyka NieNaŻarty

Szukają wygodnego i prostego w realizacji planu treningowego

i nie chcą spędzać pół dnia na siłowni

Dietetyka NieNaŻarty

Chcą osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz zdrowie

i zacząć czuć się dobrze w swoim ciele

Dietetyka NieNaŻarty

Nigdy nie trenowały na siłowni

i chcą nauczyć się poprawnie ćwiczyć

Dietetyka NieNaŻarty

Trenują na siłowni, ale nie mają efektów

przez brak usystematyzowanego treningu

Dietetyka NieNaŻarty

Potrzebują skutecznego planu treningowego na siłownie

przygotowanego przez najlepszych trenerów w kraju

Logo

Jak wygląda plan treningowy?

8 tygodniowy blok treningowy

3 treningi w tygodniu, na każdym po 6 ćwiczeń. W planie treningowym dopasowaliśmy dla Ciebie optymalną intensywność, ciężar, liczbę serii i powtórzeń.

Baza ćwiczeń alternatywnych

Ćwiczenia alternatywne, dzięki którym trening nigdy Ci się nie znudzi. Wymiana ćwiczeń pozwoli Ci stale urozmaicać plan, mając pewność, że będzie efektywny.

Instrukcje w formie video

Dowiesz się krok po kroku jakie są najważniejsze zasady wykonywania ćwiczeń. Dodatkowo znajdziesz w nich dokładne omówienie parametrów treningowych wykorzystanych w planie.

Logo

Zobacz jedno z ćwiczeń

Dostęp do szkolenia masz 24/7

Dostęp do planu i filmów masz 24/7

na dedykowanej platformie online, która jest dopasowana do desktopu i mobile.
Możesz oglądać gdzie chcesz i kiedy chcesz.

Paweł Jurczyński i Rafał Ziewiecki
Logo

Autorzy planu

Paweł Jurczyński i Rafał Ziewiecki

Założyciele i główni trenerzy najsilniejszej Ekipy Trójbojowej w Polsce, podsztanga.pl. Posiadają wieloletnie doświadczenie, które zdobyli zarówno współpracując z Mistrzami Świata, Europy i Polski, jak i spędzając setki godzin pod sztangą.

Logo

FAQ

Pewnie! To świetne narzędzie do spalania tłuszczu, a w dodatku ujędrnisz swoje ciało. Pamiętaj jednak, że aby trening był skuteczny, musisz zadbać również o dietę.

Ten plan jest świetny zarówno na masę jak i redukcję. Podczas redukcji pomaga przepalić więcej kalorii i ujędrnia sylwetkę. W okresie masy, dzięki mądrze zaplanowanemu treningowi zbudujesz dodatkowe kilogramy mięśni. Koniec końców to od diety będzie zależało, czy będziesz budować masę mięśniową czy tracić tłuszcz.

Nie! Trening siłowy doskonale ujędrnia i wysmukla sylwetkę. Kobiety, które stosują dietę i dodatkowo trenują siłowo osiągają dużo atrakcyjniejszą sylwetkę od tych, które stosują tylko dietę. 

Swój plan treningowy wraz z filmami instruktażowymi oraz dodatkowymi plikami znajdziesz w zakładce Treningi po zalogowaniu się na swoje konto.

var _smid = "46hptwqd8w71vwlc"; (function(w, r, a, sm, s ) { w['SalesmanagoObject'] = r; w[r] = w[r] || function () {( w[r].q = w[r].q || [] ).push(arguments)}; sm = document.createElement('script'); sm.type = 'text/javascript'; sm.async = true; sm.src = a; s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sm, s); })(window, 'sm', ('https:' == document.location.protocol ? 'https://' : 'http://') + 'app3.salesmanago.pl/static/sm.js');