(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-WGVSHWV'); (function(m,e,t,r,i,k,a){m[i]=m[i]||function(){(m[i].a=m[i].a||[]).push(arguments)}; m[i].l=1*new Date();k=e.createElement(t),a=e.getElementsByTagName(t)[0],k.async=1,k.src=r,a.parentNode.insertBefore(k,a)}) (window, document, "script", "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js", "ym"); ym(71037676, "init", { clickmap:true, trackLinks:true, accurateTrackBounce:true, webvisor:true, ecommerce:"dataLayer" }); !function(f,b,e,v,n,t,s) {if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)}; if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0'; n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0; t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0]; s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,'script', 'https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js'); fbq('init', '1025101127693139'); fbq('track', 'PageView');
Plany treningowe

Plan treningowy na siłownie dla początkujących mężczyzn

Zmień swoją sylwetkę z treningiem dla początkujących

99 zł
W cenie otrzymasz:
3 dniowy plan treningowy (+4 opcjonalny) w wygodnym Excelu
3 dniowy plan treningowy (+4 opcjonalny) w wygodnym Excelu
Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia na platformie kursowej
Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia na platformie kursowej
Omówienie techniki oraz najczęstszych błędów
Omówienie techniki oraz najczęstszych błędów
Podaną liczbę serii i powtórzeń
Podaną liczbę serii i powtórzeń
Baza ponad 60 ćwiczeń na siłownie
Baza ponad 60 ćwiczeń na siłownie
Logo

Plan treningowy na siłownie, przeznaczony dla osób początkujących, które:

Dietetyka NieNaŻarty

Nigdy nie trenowały na siłowni

i chcą nauczyć się poprawnie ćwiczyć

Dietetyka NieNaŻarty

Szukają wygodnego i szybkiego w realizacji planu treningowego

i nie chcą spędzać pół dnia na siłowni

Dietetyka NieNaŻarty

Potrzebują skutecznego planu treningowego na siłownie

przygotowanego przez doświadczonych trenerów

Dietetyka NieNaŻarty

Chcą osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz zdrowie

i zacząć czuć się dobrze w swoim ciele

Logo

Jak wygląda plan treningowy?

3 bloki treningowe, po 4 tygodnie każdy

Razem 12 tygodni treningów. Trenujesz 3 razy w tygodniu i wykonujesz po 8 ćwiczeń. W planie treningowym dopasowaliśmy dla Ciebie optymalną intensywność, liczbę serii i powtórzeń. W zależności od preferencji, plan możesz dopasować na 4 treningi w tygodniu.

Baza ćwiczeń ponad 60 ćwiczeń

Plan zawiera 3 bloki treningowe, po 4 tygodnie każdy. Dzięki temu trening jest urozmaicony i efektywny.

Instrukcje w formie video

Poznasz odpowiednią technikę ćwiczeń, dzięki której przetrenujesz ten mięsień, który chcesz i nie nabawisz się kontuzji.

Logo

Zobacz jedno z ćwiczeń

Logo

Zobacz różnicę w dostępnych planach treningowych

Plan treningowy na siłownie dla początkujących mężczyzn
3 dniowy i 4 dniowy plan treningowy dla mężczyzn
Idealny na start
Idealne dla osób średniozaawansowanych
Prostsze warianty ćwiczeń
Ćwiczenia bardziej zaawansowane
Krótsze przerwy
Dłuższe przerwy
Ćwiczenia łatwiejsze technicznie
Ćwiczenia trudniejsze technicznie
Mniej wymagający kondycyjnie
Bardziej wymagające kondycyjnie
Dostęp do szkolenia masz 24/7

Dostęp do planu i filmów masz 24/7

na dedykowanej platformie online, która jest dopasowana do desktopu i mobile.
Możesz oglądać gdzie chcesz i kiedy chcesz.

Paweł Jurczyński i Rafał Ziewiecki
Logo

Autorka planu

Marcelina Adamaszek

Dietetyczka i trenerka z 7 letnim stażem. Założycielka własnego studia treningowego STREFA we Wrocławiu. Stale poszerza swoją wiedzę szkoląc się u specjalistów jak Christian Thibeaudeau czy Menno Henselmans. Posiada certyfikację Woman’s Coaching Specialist Certification, akredytowanego przez takie organizacje jak ACSM, ISSA czy NSCA.

Logo

FAQ

Pewnie! To świetne narzędzie do spalania tłuszczu, a w dodatku ujędrnisz swoje ciało. Pamiętaj jednak, że aby trening był skuteczny, musisz zadbać również o dietę.

Ten plan jest świetny zarówno na masę jak i redukcję. Podczas redukcji pomaga przepalić więcej kalorii i ujędrnia sylwetkę. W okresie masy, dzięki mądrze zaplanowanemu treningowi zbudujesz dodatkowe kilogramy mięśni. Koniec końców to od diety będzie zależało, czy będziesz budować masę mięśniową czy tracić tłuszcz.

Nie! Trening siłowy doskonale ujędrnia i wysmukla sylwetkę. Kobiety, które stosują dietę i dodatkowo trenują siłowo osiągają dużo atrakcyjniejszą sylwetkę od tych, które stosują tylko dietę. 

Swój plan treningowy wraz z filmami instruktażowymi oraz dodatkowymi plikami znajdziesz w zakładce Treningi po zalogowaniu się na swoje konto.

(function(i,s,o,g,r,a,m){ i['GoogleAnalyticsObject']=r; i[r]=i[r]||function() { (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments) },i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)})(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga');ga('create', 'UA-109318708-1', 'auto'); ga('send', 'pageview'); var _smid = "46hptwqd8w71vwlc"; (function(w, r, a, sm, s ) { w['SalesmanagoObject'] = r; w[r] = w[r] || function () {( w[r].q = w[r].q || [] ).push(arguments)}; sm = document.createElement('script'); sm.type = 'text/javascript'; sm.async = true; sm.src = a; s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sm, s); })(window, 'sm', ('https:' == document.location.protocol ? 'https://' : 'http://') + 'app3.salesmanago.pl/static/sm.js');