(function(w,d,s,l,i){w[l]=w[l]||[];w[l].push({'gtm.start': new Date().getTime(),event:'gtm.js'});var f=d.getElementsByTagName(s)[0], j=d.createElement(s),dl=l!='dataLayer'?'&l='+l:'';j.async=true;j.src= 'https://www.googletagmanager.com/gtm.js?id='+i+dl;f.parentNode.insertBefore(j,f); })(window,document,'script','dataLayer','GTM-WGVSHWV'); (function(m,e,t,r,i,k,a){m[i]=m[i]||function(){(m[i].a=m[i].a||[]).push(arguments)}; m[i].l=1*new Date();k=e.createElement(t),a=e.getElementsByTagName(t)[0],k.async=1,k.src=r,a.parentNode.insertBefore(k,a)}) (window, document, "script", "https://mc.yandex.ru/metrika/tag.js", "ym"); ym(71037676, "init", { clickmap:true, trackLinks:true, accurateTrackBounce:true, webvisor:true, ecommerce:"dataLayer" }); !function(f,b,e,v,n,t,s) {if(f.fbq)return;n=f.fbq=function(){n.callMethod? n.callMethod.apply(n,arguments):n.queue.push(arguments)}; if(!f._fbq)f._fbq=n;n.push=n;n.loaded=!0;n.version='2.0'; n.queue=[];t=b.createElement(e);t.async=!0; t.src=v;s=b.getElementsByTagName(e)[0]; s.parentNode.insertBefore(t,s)}(window, document,'script', 'https://connect.facebook.net/en_US/fbevents.js'); fbq('init', '1025101127693139'); fbq('track', 'PageView');
Plany treningowe

4 dniowy plan treningowy na siłownie dla kobiet

Zmień swoją sylwetkę treningiem dla początkujących i średniozaawansowanych.

99 zł
W cenie otrzymasz:
4 dniowy plan treningowy w wygodnym Excelu
4 dniowy plan treningowy w wygodnym Excelu
Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia na platformie kursowej
Filmy instruktażowe do każdego ćwiczenia na platformie kursowej
Omówienie techniki oraz najczęstszych błędów
Omówienie techniki oraz najczęstszych błędów
Podaną liczbę serii i powtórzeń
Podaną liczbę serii i powtórzeń
Baza ponad 70 ćwiczeń na siłownie
Baza ponad 70 ćwiczeń na siłownie

Opinie (2)

5/5

Oliwia

Ekstra trening - łatwe i przyjemne ćwiczenia z ciężarem dostosowanym dla kobiet!

Logo

Plan treningowy na siłownie, przeznaczony dla osób początkujących i średniozaawansowanych, które:

Dietetyka NieNaŻarty

Szukają wygodnego i szybkiego w realizacji planu treningowego

i nie chcą spędzać pół dnia na siłowni

Dietetyka NieNaŻarty

Chcą osiągnąć wymarzoną sylwetkę oraz zdrowie

i zacząć czuć się dobrze w swoim ciele

Dietetyka NieNaŻarty

Nigdy nie trenowały na siłowni

i chcą nauczyć się poprawnie ćwiczyć

Dietetyka NieNaŻarty

Trenują na siłowni, ale nie mają efektów

przez brak usystematyzowanego treningu

Dietetyka NieNaŻarty

Potrzebują skutecznego planu treningowego na siłownie

przygotowanego przez doświadczonych trenerów

Logo

Jak wygląda plan treningowy?

3 bloki treningowe, po 4 tygodnie każdy

Razem 12 tygodni treningów. Trenujesz 4 razy w tygodniu i wykonujesz po 6-8 ćwiczeń. W planie treningowym dopasowaliśmy dla Ciebie optymalną intensywność, tempo, liczbę serii i powtórzeń. W zależności od preferencji, plan możesz dopasować na 5 treningów w tygodniu.

Baza ćwiczeń ponad 70 ćwiczeń

Plan zawiera 3 bloki treningowe, po 4 tygodnie każdy. Dzięki temu trening jest urozmaicony i efektywny.

Instrukcje w formie video

Poznasz odpowiednią technikę ćwiczeń, dzięki której przetrenujesz ten mięsień, który chcesz i nie nabawisz się kontuzji.

Logo

Zobacz jedno z ćwiczeń

Logo

Zobacz różnicę w dostępnych planach treningowych

3 dniowy plan treningowy na siłownie dla kobiet
4 dniowy plan treningowy na siłownie dla kobiet
Liczba dni treningowych
3 dni w tygodniu
4 dni w tygodniu
Czas trwania treningu
70-90 minut
50-60 minut
Poprawa sylwetki
Wzrost siły
Pompa mięśniowa
Poprawa wydolności
Dostęp do szkolenia masz 24/7

Dostęp do planu i filmów masz 24/7

na dedykowanej platformie online, która jest dopasowana do desktopu i mobile.
Możesz oglądać gdzie chcesz i kiedy chcesz.

Paweł Jurczyński i Rafał Ziewiecki
Logo

Autorka planu

Marcelina Adamaszek

Dietetyczka i trenerka z 7 letnim stażem. Założycielka własnego studia treningowego STREFA we Wrocławiu. Stale poszerza swoją wiedzę szkoląc się u specjalistów jak Christian Thibeaudeau czy Menno Henselmans. Posiada certyfikację Woman’s Coaching Specialist Certification, akredytowanego przez takie organizacje jak ACSM, ISSA czy NSCA.

Logo

FAQ

Pewnie! To świetne narzędzie do spalania tłuszczu, a w dodatku ujędrnisz swoje ciało. Pamiętaj jednak, że aby trening był skuteczny, musisz zadbać również o dietę.

Ten plan jest świetny zarówno na masę jak i redukcję. Podczas redukcji pomaga przepalić więcej kalorii i ujędrnia sylwetkę. W okresie masy, dzięki mądrze zaplanowanemu treningowi zbudujesz dodatkowe kilogramy mięśni. Koniec końców to od diety będzie zależało, czy będziesz budować masę mięśniową czy tracić tłuszcz.

Nie! Trening siłowy doskonale ujędrnia i wysmukla sylwetkę. Kobiety, które stosują dietę i dodatkowo trenują siłowo osiągają dużo atrakcyjniejszą sylwetkę od tych, które stosują tylko dietę. 

Swój plan treningowy wraz z filmami instruktażowymi oraz dodatkowymi plikami znajdziesz w zakładce Treningi po zalogowaniu się na swoje konto.

(function(i,s,o,g,r,a,m){ i['GoogleAnalyticsObject']=r; i[r]=i[r]||function() { (i[r].q=i[r].q||[]).push(arguments) },i[r].l=1*new Date();a=s.createElement(o),m=s.getElementsByTagName(o)[0];a.async=1;a.src=g;m.parentNode.insertBefore(a,m)})(window,document,'script','//www.google-analytics.com/analytics.js','ga');ga('create', 'UA-109318708-1', 'auto'); ga('send', 'pageview'); var _smid = "46hptwqd8w71vwlc"; (function(w, r, a, sm, s ) { w['SalesmanagoObject'] = r; w[r] = w[r] || function () {( w[r].q = w[r].q || [] ).push(arguments)}; sm = document.createElement('script'); sm.type = 'text/javascript'; sm.async = true; sm.src = a; s = document.getElementsByTagName('script')[0]; s.parentNode.insertBefore(sm, s); })(window, 'sm', ('https:' == document.location.protocol ? 'https://' : 'http://') + 'app3.salesmanago.pl/static/sm.js');